Visão geral do Treino Brenton
O treino Brenton leva o nome do Navy SEAL Brenton Brown, que morreu em 2010 durante um acidente de treinamento. Este treino foi criado em sua homenagem e é uma combinação desafiadora de corrida e exercícios de peso corporal. O Brenton não é um treino que foi usado em competições de CrossFit, mas é um treino popular em academias de CrossFit ao redor do mundo. É um treino de alta intensidade que requer um bom nível de condicionamento físico para ser completado.
Descrição do Treino Brenton
O treino Brenton consiste em cinco rodadas de 100 jardas de “bear crawl” e 100 jardas de corrida. Após completar o “bear crawl” e a corrida, o atleta deve realizar cinco burpee pull-ups. O treino é cronometrado, e o objetivo é completar as cinco rodadas o mais rápido possível. O peso recomendado para os burpee pull-ups é o peso corporal.
- 100 jardas de “bear crawl”
- 100 jardas de corrida
- 5 burpee pull-ups
Variações e Opções de Escala para o Treino Brenton
Aqui estão algumas opções de escala para aqueles que precisam delas:
- Reduzir a distância do “bear crawl” e da corrida
- Usar uma banda de resistência para os pull-ups
- Reduzir o número de burpee pull-ups por rodada
- Substituir burpee pull-ups por burpees regulares ou jumping pull-ups
Dicas e Estratégias para o Treino Brenton
Aqui estão algumas dicas para completar o treino Brenton de forma eficiente e segura:
- Dosifique sua energia durante o “bear crawl” e a corrida para conservar energia para os burpee pull-ups
- Divida os burpee pull-ups em séries gerenciáveis para evitar fadiga
- Concentre-se na forma correta durante o “bear crawl” e os pull-ups para evitar lesões
- Aqueça adequadamente antes de começar o treino para prevenir lesões
- Faça um resfriamento e alongamento após completar o treino para ajudar na recuperação
Desempenho do Atleta no Treino Brenton
Aqui estão os tempos médios para completar o treino Brenton para diferentes níveis de atletas:
- Iniciante: 30-35 minutos
- Intermediário: 25-30 minutos
- Avançado: 20-25 minutos
Conclusão
O treino Brenton é um treino desafiador que requer um bom nível de condicionamento físico para ser completado. É uma ótima maneira de honrar a memória do Navy SEAL Brenton Brown e desafiar-se fisicamente e mentalmente. Lembre-se de aquecer adequadamente, dosificar sua energia e focar na forma correta para completar o treino de forma segura e eficiente.