Visão geral do Treino Bert
O treino Bert é nomeado em homenagem ao Cabo do Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA Albert Gettings, que foi morto em ação no Iraque em 2006. O treino foi criado em sua honra e é frequentemente realizado no Dia Memorial. Bert é um treino de herói, o que significa que é um treino particularmente desafiador que homenageia um herói caído. O treino Bert é um treino de alta intensidade que envolve uma combinação de levantamento de peso e exercícios de peso corporal. É um treino longo que requer muita resistência e mentalidade forte.
Descrição do Treino Bert
- 50 burpees
- Corrida de 400 metros
- 100 flexões
- Corrida de 400 metros
- 150 avanços
- Corrida de 400 metros
- 200 agachamentos
- Corrida de 400 metros
- 150 avanços
- Corrida de 400 metros
- 100 flexões
- Corrida de 400 metros
- 50 burpees
O treino é cronometrado, e o objetivo é completá-lo o mais rapidamente possível. O peso recomendado para o treino é o peso corporal, e não há pesos prescritos para os movimentos.
Variações e Opções de Escalonamento do Treino Bert
O treino Bert é um treino desafiador que pode não ser adequado para todos. Aqui estão algumas opções comuns de escalonamento para aqueles que precisam:
- Reduzir o número de repetições para cada movimento
- Realizar o treino com um parceiro
- Usar um peso mais leve para os avanços e agachamentos
- Substituir os burpees por polichinelos ou outro movimento de peso corporal
- Substituir as flexões por flexões de joelhos ou outro movimento de pressão
As opções de escalonamento devem ser usadas para garantir que o treino seja desafiador, mas ainda factível.
Dicas e Estratégias para o Treino Bert
Aqui estão algumas dicas para completar o treino Bert de forma eficiente e segura:
- Dosar-se: O treino Bert é um treino longo que requer muita resistência. Dosar-se desde o início para evitar ficar muito cansado rapidamente.
- Dividir as repetições: Dividir as repetições em conjuntos menores pode ajudar a manter-se fresco e evitar a fadiga.
- Focar na forma: A forma correta é essencial para prevenir lesões e obter o máximo do treino. Certifique-se de realizar cada movimento corretamente.
- Usar a corrida como recuperação: As corridas no treino Bert podem ser usadas como uma chance de recuperar o fôlego antes do próximo conjunto de exercícios.
Desempenho do Atleta no Treino Bert
O treino Bert é um treino desafiador que requer muita resistência e mentalidade forte. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:
- Iniciante: 50-60 minutos
- Intermediário: 40-50 minutos
- Avançado: 30-40 minutos
Conclusão
O treino Bert é um treino desafiador que homenageia um herói caído. É um treino longo que requer muita resistência e mentalidade forte. As opções de escalonamento devem ser usadas para garantir que o treino seja desafiador, mas ainda factível. A forma correta é essencial para prevenir lesões e obter o máximo do treino. O treino Bert é uma ótima maneira de desafiar-se e prestar homenagem a um herói caído.