Visão geral do Treino ‘Andy’ de CrossFit
O ‘Andy’ é um treino de CrossFit nomeado em homenagem ao Sargento 1º Classe do Exército dos EUA, Andrew T. Weathers, que faleceu no Afeganistão em 2014. O treino foi criado em sua honra e frequentemente é realizado no Memorial Day. O ‘Andy’ é um treino de alta intensidade que envolve corrida e agachamentos com barra acima da cabeça. É um treino desafiador que requer um alto nível de condicionamento físico e resistência.
Descrição do Treino ‘Andy’
O treino ‘Andy’ consiste nos seguintes movimentos, realizados por um total de cinco rounds:
- Corrida de 400 metros
- 21 agachamentos com barra (95 libras para homens, 65 libras para mulheres)
O treino é cronometrado, e o objetivo é completar todos os cinco rounds o mais rapidamente possível. O peso recomendado para os agachamentos com barra é desafiador, e é importante manter a forma correta ao longo do treino para evitar lesões.
Variações e Opções de Escalamento do Treino ‘Andy’
Nem todos conseguirão realizar o treino ‘Andy’ conforme prescrito. Aqui estão algumas opções comuns de escalamento:
- Reduzir o peso dos agachamentos com barra
- Reduzir o número de rounds
- Diminuir a distância da corrida
- Substituir os agachamentos com barra por agachamentos frontais ou agachamentos de ar
É importante escolher uma opção de escalamento que seja desafiadora, mas que ainda permita manter a forma correta ao longo do treino.
Dicas e Estratégias para o Treino ‘Andy’
Aqui estão algumas dicas para completar o treino ‘Andy de forma eficiente e segura:
- Dosifique o ritmo durante as corridas para conservar energia para os agachamentos com barra
- Divida os agachamentos com barra em séries gerenciáveis para evitar a exaustão
- Concentre-se em manter a forma correta ao longo do treino para evitar lesões
- Aqueça adequadamente antes de iniciar o treino, e esfrie de maneira apropriada depois
Desempenho do Atleta no Treino ‘Andy’
O tempo médio para completar o treino ‘Andy’ varia dependendo do nível de condicionamento físico do atleta. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:
- Iniciante: 30-35 minutos
- Intermediário: 25-30 minutos
- Avançado: 20-25 minutos
Conclusão
O treino ‘Andy’ é um desafiador treino de CrossFit que homenageia a memória de um soldado caído. Ele envolve corrida e agachamentos com barra e é cronometrado para cinco rounds. É importante escolher uma opção de escalamento que seja desafiadora, mas que ainda permita manter a forma correta ao longo do treino. Ao dosificar o ritmo, dividir os agachamentos com barra em séries gerenciáveis e focar em manter a forma correta, você pode completar o treino ‘Andy’ de forma eficiente e segura.