Visão geral do Treino Amanda
Amanda: Visão geral do Treino Amanda
Amanda é um treino de CrossFit nomeado em homenagem a Amanda Miller, uma ex-ginasta e atleta de CrossFit. É um treino de referência que é frequentemente utilizado em competições de CrossFit, incluindo os CrossFit Games. O treino consiste em dois movimentos, o snatch e o muscle-up, e é considerado um treino de alta habilidade que requer tanto força quanto técnica. Amanda é um treino desafiador que pode ser completado em pouco tempo, tornando-se uma escolha popular para atletas experientes de CrossFit.
Amanda: Descrição do Treino
O treino Amanda consiste nos seguintes movimentos:
- 9-7-5 repetições de squat snatch (135/95 lb)
- Ring muscle-ups
O treino é realizado por tempo, o que significa que o objetivo é completar as repetições necessárias o mais rápido possível. O squat snatch é um movimento de corpo inteiro que envolve levantar uma barra do chão para cima em um movimento fluido. O ring muscle-up é um movimento de ginástica que envolve puxar-se para cima e sobre os anéis, e depois empurrar-se para cima na posição de mergulho.
Amanda: Variações do Treino e Opções de Escalamento
Nem todos que tentam o treino Amanda serão capazes de completá-lo conforme prescrito. Aqui estão algumas opções comuns de escalamento:
- Reduzir o peso do squat snatch
- Substituir power snatches por squat snatches
- Substituir pull-ups e dips por ring muscle-ups
- Usar uma banda ou outra assistência para os ring muscle-ups
As opções de escalamento são recomendadas para aqueles que são novos no CrossFit ou que ainda não conseguem realizar os movimentos com a técnica adequada. É importante escolher uma opção de escalamento que seja desafiadora, mas ainda permita uma forma e segurança adequadas.
Amanda: Dicas e Estratégias
Aqui estão algumas dicas para completar o treino Amanda de forma eficiente e segura:
- Aqueça-se adequadamente antes de tentar o treino, focando em exercícios de mobilidade e ativação para os ombros, quadris e core.
- Divida as repetições em séries gerenciáveis, fazendo pausas curtas entre cada série para evitar a exaustão.
- Concentre-se na técnica adequada tanto para o snatch quanto para o muscle-up, especialmente quando estiver fatigado.
- Use um hook grip na barra para manter uma pegada segura durante o snatch.
- Use um grip falso nos anéis para o muscle-up para permitir uma transição mais suave do pull-up para o dip.
Amanda: Desempenho do Atleta
O tempo médio para completar o treino Amanda varia dependendo do nível de habilidade do atleta. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:
- Iniciante: 15-20 minutos
- Intermediário: 10-15 minutos
- Avançado: 5-10 minutos
Amanda: Conclusão
O treino Amanda é desafiador e de alta habilidade, que requer tanto força quanto técnica. É uma escolha popular para atletas experientes de CrossFit e é frequentemente utilizado em competições. Com escalamento e técnica adequados, qualquer um pode tentar e completar o treino Amanda.