Tama 운동

Tama 운동 소개

Tama는 2009년 아프가니스탄 전투에서 전사한 라이언 레인 일병을 기리고 만들어진 크로스핏 히어로 WOD(오브 더 데이)입니다. 이 운동은 그의 이름을 딴 것으로서 매모리얼 데이에 자주 수행됩니다. Tama는 2015년 크로스핏 게임에서 처음 소개되어 이후 크로스핏 커뮤니티의 필수적인 운동으로 자리매깁니다. 이 운동은 3마일 러닝, 50번의 백 스쿼트, 50번의 데드리프트, 그리고 3마일 러닝으로 이루어진 오랜 근육과 스트렝스를 시험하는 운동입니다.

Tama 운동: 운동 설명

Tama 운동은 다음과 같은 움직임, 무게, 그리고 반복으로 구성되어 있습니다:

  • 3마일 러닝
  • 50번의 백 스쿼트 (225/155 파운드)
  • 50번의 데드리프트 (315/205 파운드)
  • 3마일 러닝

이 운동은 시간을 측정하여 진행되며, 시계는 첫 번째 3마일 러닝을 시작할 때부터 시작하여 두 번째 3마일 러닝이 끝날 때 멈춥니다. 지정된 무게는 상당히 무겁기 때문에 필요에 따라 선수들은 무게를 줄이는 것이 권장됩니다.

Tama 운동: 변형 및 스케일링 옵션

Tama 운동을 시도하는 모든 사람이 지정된대로 수행할 수 있는 것은 아닙니다. 필요한 사람들을 위한 몇 가지 일반적인 스케일링 옵션이 여기 있습니다:

  • 백 스쿼트와 데드리프트의 무게를 줄입니다.
  • 백 스쿼트와 데드리프트의 반복 횟수를 줄입니다.
  • 러닝 거리를 줄입니다.

도전적이지만 안전하고 관리 가능한 도전을 제공하는 스케일링 옵션을 선택하는 것이 중요합니다.

Tama 운동을 위한 팁과 전략

Tama 운동은 근육과 스트렝스를 시험하는 오랜 근육이며, 이 운동을 효율적이고 안전하게 완료하는데 도움이 되는 팁들은 다음과 같습니다:

  • 첫 번째 3마일 러닝 중에 자신의 페이스를 유지하여 백 스쿼트와 데드리프트를 위한 에너지를 보존합니다.
  • 백 스쿼트와 데드리프트를 관리 가능한 세트로 나누어 짧은 휴식을 취합니다.
  • 백 스쿼트와 데드리프트 중에 좋은 폼을 유지하면서 부상을 피합니다.
  • 도전적이지만 여전히 좋은 폼을 유지할 수 있는 무게를 사용합니다.
  • 운동 중 수분을 충분히 섭취합니다.
  • 편안한 러닝화를 착용합니다.

Tama 운동을 위한 선수 성적

Tama 운동은 고도의 능력과 스트렝스를 필요로 하는 매우 도전적인 운동입니다. 다양한 수준의 선수들을 위한 평균 시간은 다음과 같습니다:

  • 초보자: 60-75분
  • 중급: 45-60분
  • 고급: 35-45분

결론

Tama 운동은 라이언 레인 일병의 희생을 기리는 도전적이고 보상적인 운동입니다. 고도의 능력과 스트렝스를 요구하지만 적절한 스케일링과 페이싱으로 모든 수준의 선수에게도 달성 가능합니다. 한번 시도해보고 시계와 경쟁해보세요!