Tama锻炼

Tama锻炼概述

Tama是一项CrossFit英雄WOD(每日锻炼),以2009年在阿富汗战场牺牲的兰恩中士命名。这项锻炼是为了纪念他而创造的,通常于阵亡将士纪念日进行。Tama首次在2015年CrossFit Games中推出,并且已经成为CrossFit社区中的固定项目。这项锻炼是对耐力和力量的长时间严苛考验,包括3英里跑步,50次深蹲,50次硬拉和3英里跑步。

Tama锻炼:锻炼描述

Tama锻炼包括以下动作、重量和次数:

  • 3英里跑步
  • 50次深蹲(225/155磅)
  • 50次硬拉(315/205磅)
  • 3英里跑步

这项锻炼是计时进行的,时间从第一次3英里跑步开始计算,到第二次3英里跑步结束为止。建议需要时将重量缩减。

Tama锻炼:变化和缩放选项

并非每个尝试Tama锻炼的人都能按照原定要求完成。以下是一些供需要的人使用的常见缩放选项:

  • 减少深蹲和硬拉的重量
  • 减少深蹲和硬拉的重复次数
  • 缩短跑步的距离

选择一个既具有挑战性又安全可行的缩放选项是非常重要的。

Tama锻炼的技巧和策略

Tama锻炼是对耐力和力量的长时间严苛考验。以下是一些建议,有助于高效且安全地完成锻炼:

  • 在第一次3英里跑步中保持自己的速度,以保存能量用于深蹲和硬拉。
  • 将深蹲和硬拉分成可管理的组,之间休息时间短。
  • 在深蹲和硬拉期间保持良好的姿势,以避免受伤。
  • 使用一个具有挑战性但仍允许保持良好姿势的重量。
  • 在整个锻炼过程中保持身体水分充足。
  • 穿着舒适的跑鞋。

Tama锻炼的运动员表现

Tama锻炼是一项非常具有挑战性的锻炼,需要高水平的耐力和力量。以下是不同水平运动员的平均时间:

  • 初学者:60-75分钟
  • 中级:45-60分钟
  • 高级:35-45分钟

结论

Tama锻炼是一项具有挑战性和回报性的锻炼,以纪念兰恩中士的牺牲。它需要高水平的耐力和力量,但通过适当的缩放和控制速度,适合所有水平的运动员。尝试一下,看看您在计时中能达到什么水平!