Überblick über das T.J. Training
Das T.J. Training ist nach dem Navy SEAL Thomas J. Valentine benannt, der 2008 während der Unterstützung von Kampfeinsätzen in Afghanistan verstarb. Dieses Training wurde zu seinem Gedenken erstellt und wird oft am Valentinstag durchgeführt. Es handelt sich um ein anspruchsvolles Training, das eine Kombination aus Eigengewichtsübungen und Gewichtheber-Bewegungen beinhaltet. Das Training wird häufig bei CrossFit-Wettkämpfen eingesetzt, einschließlich der CrossFit Games.
Beschreibung des T.J. Trainings
Das T.J. Training besteht aus folgenden Bewegungen, die der Reihe nach durchgeführt werden:
- 10 Bankdrücken (185/125 lbs)
- 10 Strict Pull-Ups
- 10 Dumbbell Cleans (40/25 lbs)
- 800-Meter-Lauf
Das Training wird auf Zeit durchgeführt und das Ziel ist es, alle vier Runden so schnell wie möglich abzuschließen. Die empfohlenen Gewichte für das Bankdrücken und die Dumbbell Cleans betragen jeweils 185/125 lbs und 40/25 lbs.
Variationen und Anpassungsmöglichkeiten des T.J. Trainings
Nicht jeder wird in der Lage sein, das T.J. Training wie vorgeschrieben durchzuführen. Hier sind einige gängige Anpassungsmöglichkeiten:
- Verringern Sie das Gewicht beim Bankdrücken und Dumbbell Cleans
- Verwenden Sie ein Widerstandsband oder eine assistierte Klimmzugmaschine für die Strict Pull-Ups
- Reduzieren Sie die Anzahl der Runden
- Ersetzen Sie den Lauf durch Rudern oder Radfahren
Es ist wichtig, eine Anpassungsoption zu wählen, die anspruchsvoll ist, aber es Ihnen dennoch ermöglicht, während des Trainings eine korrekte Form beizubehalten.
Tipps und Strategien für das T.J. Training
- Halten Sie beim Bankdrücken und den Klimmzügen ein gleichmäßiges Tempo ein, da diese Bewegungen schnell zu Ermüdung führen können.
- Teilen Sie die Dumbbell Cleans in überschaubare Sätze auf, um Energie zu sparen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, eine gute Lauftechnik während des 800-Meter-Laufs beizubehalten.
- Machen Sie kurze Pausen zwischen den Bewegungen, um Luft zu holen und sich neu zu ordnen.
- Wärmen Sie sich vor dem Training ordnungsgemäß auf und kühlen Sie danach ab, um Verletzungen vorzubeugen.
Athletenleistung für das T.J. Training
Hier sind einige durchschnittliche Zeiten für das T.J. Training, basierend auf dem Athletenlevel:
- Anfänger: 35-40 Minuten
- Fortgeschrittene: 25-30 Minuten
- Profis: 20-25 Minuten
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Zeiten je nach individuellem Fitnesslevel und Erfahrung stark variieren können.
Fazit
Das T.J. Training ist ein herausforderndes und lohnendes Training, das dem Andenken an den Navy SEAL Thomas J. Valentine ehrt. Mit richtiger Anpassung und Einteilung kann jeder dieses Training absolvieren und von seinen Vorteilen wie gesteigerter Stärke, Ausdauer und mentaler Stärke profitieren.