T训练: all you need to know - Non Stop Crossfit

T训练概述

T训练是一种CrossFit训练，其名称来源于字母T的形状，这些训练动作就是以T的形状进行组合。T训练并非传统的CrossFit训练，但却是CrossFit健身房中常用的一种训练。T训练包括一系列的自重练习和举重动作，按照特定次序进行。这项训练旨在提高挑战并适用于中高级运动员。

该训练以时间记分，推荐的重量为推举者、颈后深蹲和猫步式硬拉均为95/65磅。推荐的俯卧撑跳箱高度为24/20英寸。

T训练可通过减少杠铃的重量或改用哑铃来进行调整。俯卧撑跳箱的高度也可以降低，倒挂圈环俯卧撑的数量也可以减少。初学者也可以不使用重量进行训练，并可以用正常深蹲替代颈后深蹲。

为了高效且安全地完成T训练，重要的是要控制自己的节奏和专注于正确的动作。建议将动作分段进行，并在每组之间休息很短的时间。例如，运动员可以将推举者和颈后深蹲分组，每组做五次，并在每组之间休息短暂的时间。开始训练前进行充分热身非常重要，训练后也要进行适当的放松。

完成T训练的平均时间会根据运动员的健康状况而有所不同。对于中级运动员，平均时间约为20-25分钟，而高级运动员则可以在20分钟以下完成此训练。

T训练是一项有挑战性的CrossFit训练，适用于中级到高级运动员。该训练包括一系列的自重练习和举重动作，按照特定次序进行。要高效且安全地完成训练，重要的是要控制自己的节奏、专注于正确的动作，并进行充分热身和适当放松。