Resumen del Entrenamiento de CrossFit ‘Grace’
‘Grace’ es un entrenamiento benchmark de CrossFit que consiste en realizar 30 levantamientos olímpicos de peso para tiempo. Se llama así en honor a Grace, una atleta de CrossFit que fue una de las primeras en realizar este entrenamiento. ‘Grace’ es un ejercicio popular utilizado en competiciones de CrossFit, incluidos los CrossFit Games. Es un entrenamiento de alta intensidad que desafía tanto la fuerza como la resistencia.
Descripción del Entrenamiento ‘Grace’
El entrenamiento ‘Grace’ consiste en realizar 30 levantamientos olímpicos de peso para tiempo. El peso utilizado para los levantamientos olímpicos es de 135 libras para hombres y 95 libras para mujeres. El entrenamiento comienza con la barra en el suelo, y el atleta debe realizar un levantamiento y luego un impulso para completar una repetición. El atleta debe completar las 30 repeticiones lo más rápido posible.
Variaciones y Opciones de Escalado de ‘Grace’
No todos los que prueban ‘Grace’ podrán hacerlo como se prescribe. Algunas opciones comunes de escalado para este entrenamiento incluyen reducir el peso de la barra o realizar menos repeticiones. Los atletas también pueden dividir las repeticiones en series más pequeñas y tomar descansos según sea necesario. Es importante elegir un peso y un esquema de repeticiones que sean desafiantes pero que aún permitan una forma y técnica adecuadas.
Consejos y Estrategias para ‘Grace’
Para completar ‘Grace’ de manera eficiente y segura, los atletas deben enfocarse en una forma y técnica adecuadas. Es importante mantener un núcleo fuerte y activar las piernas durante el levantamiento. Los atletas también deben regular su ritmo y evitar ir demasiado rápido demasiado pronto. Dividir las repeticiones en series más pequeñas y tomar breves descansos puede ayudar a mantener un ritmo constante a lo largo del entrenamiento. Una rutina de calentamiento adecuada que incluya ejercicios de movilidad y estiramiento dinámico también puede ayudar a prevenir lesiones.
Rendimiento del Atleta en ‘Grace’
El tiempo promedio para completar ‘Grace’ varía según el nivel de forma física y experiencia del atleta. Los atletas principiantes pueden tardar alrededor de 5-10 minutos en completar el entrenamiento, mientras que los atletas intermedios pueden terminar en 3-5 minutos. Los atletas avanzados pueden completar ‘Grace’ en menos de 2 minutos.
Conclusión para el Entrenamiento de CrossFit ‘Grace’
‘Grace’ es un desafiante entrenamiento de CrossFit que pone a prueba tanto la fuerza como la resistencia. Se llama así en honor a Grace, una atleta de CrossFit que fue una de las primeras en realizar este entrenamiento. Los atletas pueden adaptar el entrenamiento a su nivel de forma física y experiencia, y deben centrarse en una forma y técnica adecuadas para completar el entrenamiento de manera eficiente y segura.
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