Rutina de Lucy

Resumen de la Rutina de Lucy

Lucy es una rutina de CrossFit que lleva el nombre de un perro que pertenecía al dueño de un gimnasio. Es una rutina de referencia que fue introducida por primera vez en 2015. La rutina consiste en una combinación de ejercicios de cardio y levantamiento de pesas diseñados para poner a prueba la resistencia, fuerza y ​​sabiduría de un atleta. Lucy no es una rutina que se utiliza en competiciones de CrossFit, pero es una rutina popular que se realiza en gimnasios de CrossFit en todo el mundo.

Lucy: Descripción de la Rutina

Lucy es una rutina de AMRAP de 20 minutos (tantas rondas como sea posible) que consiste en los siguientes movimientos:

  • 10 thrusters con mancuernas (50/35 lb)
  • 30 double-unders

La rutina comienza con 10 thrusters con mancuernas, seguido de 30 double-unders. Los atletas repiten esta secuencia tantas veces como sea posible dentro del límite de tiempo de 20 minutos. El peso recomendado para los thrusters con mancuernas es de 50/35 lb, pero los atletas pueden ajustar el peso según sea necesario.

Lucy: Variaciones de la Rutina y Opciones de Escalado

Lucy es una rutina desafiante que requiere un alto nivel de condición física. Los atletas nuevos en CrossFit o que no pueden realizar los movimientos prescritos pueden ajustar la rutina reduciendo el peso de los thrusters con mancuernas o haciendo single-unders en lugar de double-unders. También pueden reducir el número de rondas o el límite de tiempo para hacer la rutina más manejable.

Consejos y Estrategias para Lucy

Para completar Lucy de manera eficiente y segura, los atletas deben centrarse en mantener un ritmo constante y una buena forma durante toda la rutina. Aquí hay algunos consejos y estrategias para completar Lucy:

  • Divide los thrusters con mancuernas en series manejables para evitar cansarte rápidamente.
  • Concéntrate en respirar y mantener un ritmo constante durante toda la rutina.
  • Practica double-unders antes de intentar la rutina para mejorar la eficiencia.
  • Usa muñequeras para evitar la fatiga y mejorar la fuerza de agarre durante los thrusters con mancuernas.

Rendimiento del Atleta en Lucy

El número promedio de rondas completadas por atletas de diferentes niveles en Lucy son:

  • Principiante: 3-5 rondas
  • Intermedio: 6-8 rondas
  • Avanzado: 9-12 rondas

Conclusión

Lucy es una rutina desafiante de CrossFit diseñada para poner a prueba la resistencia, fuerza y sabiduría de un atleta. Los atletas nuevos en CrossFit o que no pueden realizar los movimientos prescritos pueden ajustar la rutina para hacerla más manejable. Con un ritmo y forma adecuados, los atletas pueden completar Lucy y mejorar su nivel de condición física.