Roney训练概述
Roney训练是一项以阵亡士兵中士罗纳德“Roney”保尔森命名的CrossFit训练。这项训练是以他的荣耀而创立的，通常在阵亡将士纪念日进行。这项训练包括跑步、俯卧撑和推举的组合。它被认为是一项具有挑战性的训练，需要高水平的健身能力。
Roney训练描述
Roney训练包括以下动作：
- 200米跑步
- 11个俯卧撑
- 200米跑步
- 11个推举（男士135磅/女士95磅）
该训练需要连续进行6轮，轮间不休息。推举的推荐重量为男士135磅，女士95磅。训练计时，目标是尽快完成。
Roney训练变体和调整选项
并非每个尝试Roney训练的人都能按照规定进行。以下是一些常见的调整选项：
- 减少推举的重量
- 减少每轮的俯卧撑和/或推举次数
- 减少轮次
- 将跑步替换为划船或单车
建议调整选项适用于新手CrossFit或尚未发展完成训练所需的力量和耐力的人群。
Roney训练技巧和策略
以下是完成Roney训练高效且安全的一些建议：
- 在跑步时保持适当节奏，以节省能量用于俯卧撑和推举。
- 将俯卧撑和推举分成容易控制的组，避免过快疲劳。
- 在进行推举时使用正确的姿势以避免受伤。
- 如果需要，可在动作之间休息，但尽量减少以保持强度。
- 在开始训练前进行适当热身以预防受伤。
Roney训练运动员表现
完成Roney训练的平均时间根据运动员的健身水平而异。以下是不同水平运动员的平均时间：
- 入门者：40-50分钟
- 中级者：30-40分钟
- 高级者：20-30分钟
结论
Roney训练是一项具有挑战性的CrossFit训练，以阵亡士兵为荣。它包括跑步、俯卧撑和推举的组合，计时进行6轮。对于需要的人群提供调整选项，正确的姿势和适当的节奏对高效且安全地完成训练至关重要。