Riches Training

Kurzer Überblick über das Riches Training

Das Riches Training ist nach Rich Froning benannt, einem viermaligen CrossFit Games-Champion. Dieses Training wurde bei den CrossFit Games 2011 verwendet und ist seitdem zu einem beliebten Benchmark-Training in der CrossFit-Community geworden. Das Riches Training ist ein anspruchsvolles Training, das eine Kombination aus Gewichtheben und Gymnastikübungen beinhaltet. Es ist ein großartiges Training, um Kraft, Ausdauer und allgemeine Fitness aufzubauen.

Riches Training: Trainingsbeschreibung

Das Riches Training besteht aus den folgenden Übungen, die für Zeit durchgeführt werden sollen:

  • 10 Runden von:
    • 3 Snatches (135/95 Pfund)
    • 1 Muscle-up

Das Training beginnt mit 3 Snatches, gefolgt von 1 Muscle-up. Diese Abfolge wird insgesamt 10 Runden lang wiederholt. Das empfohlene Gewicht für die Snatches beträgt 135 Pfund für Männer und 95 Pfund für Frauen. Der Muscle-up ist eine Gymnastikübung, bei der man von einer hängenden Position unter den Ringen in eine erhöhte Position über den Ringen wechselt.

Riches Training: Trainingsvariationen und Skalierungsoptionen

Das Riches Training ist ein anspruchsvolles Training, das nicht für jeden geeignet sein könnte. Hier sind einige gängige Skalierungsoptionen für diejenigen, die sie benötigen:

  • Das Gewicht der Snatches reduzieren
  • Den Muscle-up durch Klimmzüge und Dips ersetzen
  • Die Anzahl der Runden reduzieren

Es ist wichtig, eine Skalierungsoption zu wählen, die immer noch eine Herausforderung bietet, es dir jedoch ermöglicht, während des Trainings eine korrekte Form beizubehalten.

Riches Training: Tipps und Strategien

Hier sind einige Tipps und Strategien, wie du das Riches Training effizient und sicher abschließen kannst:

  • Temperiere dich: Das Riches Training ist ein langes Training, daher ist es wichtig, sich von Anfang an zu temperieren. Gehe nicht zu hart an die Sache heran, sonst könntest du vor dem Ende ausbrennen.
  • Konzentriere dich auf die Form: Die richtige Form ist sowohl für die Snatches als auch für die Muscle-ups entscheidend. Nimm dir Zeit und achte darauf, dass du jede Bewegung korrekt ausführst.
  • Teile die Snatches auf: Die Snatches können eine herausfordernde Bewegung sein, besonders wenn du müde wirst. Überlege, sie in kleinere Sätze zu unterteilen, um deine Form beizubehalten und ein Ausbrennen zu vermeiden.
  • Nutze deine Beine: Der Snatch ist eine Ganzkörperbewegung, bei der Kraft aus deinen Beinen benötigt wird. Stelle sicher, dass du deine Beine benutzt, um das Gewicht nach oben zu treiben, anstatt dich ausschließlich auf deine Arme zu verlassen.

Riches Training: Athletenleistung

Hier sind einige durchschnittliche Zeiten für das Riches Training, basierend auf verschiedenen Leistungsstufen der Athleten:

  • Anfänger: 30-40 Minuten
  • Fortgeschritten: 20-30 Minuten
  • Profi: 15-20 Minuten

Denke daran, dies sind nur Durchschnittswerte, und deine Zeit kann je nach deinem Fitnessniveau und deiner Erfahrung variieren.

Abschluss

Das Riches Training ist ein anspruchsvolles Training, das Kraft, Ausdauer und Geschicklichkeit erfordert. Es ist ein großartiges Training, um die allgemeine Fitness aufzubauen und ist ein beliebtes Benchmark-Training in der CrossFit-Community. Denke daran, dich zu temperieren, auf die Form zu achten und eine Skalierungsoption zu wählen, die es dir ermöglicht, während des Trainings eine korrekte Form beizubehalten.