Open 15.5 treino

Visão geral do Open 15.5

O Open 15.5 é um treino de CrossFit que foi introduzido pela primeira vez em 2015 como parte do CrossFit Open, que é a primeira etapa da temporada do CrossFit Games. O treino consiste em 27-21-15-9 repetições para o tempo de remo (calorias) e thrusters (95/65lb). O Open 15.5 é um treino desafiador que testa a resistência, força e fortaleza mental de um atleta. É nomeado de acordo com o ano de sua introdução e é um dos treinos de referência no CrossFit.

Descrição do treino Open 15.5

O Open 15.5 é um treino cronometrado que consiste em dois movimentos: remo e thrusters. O treino é realizado na seguinte ordem:

  • 27 calorias remadas
  • 27 thrusters (95/65lb)
  • 21 calorias remadas
  • 21 thrusters (95/65lb)
  • 15 calorias remadas
  • 15 thrusters (95/65lb)
  • 9 calorias remadas
  • 9 thrusters (95/65lb)

O treino é pontuado com base no tempo necessário para completar todas as repetições. O peso recomendado para os thrusters é de 95 libras para homens e 65 libras para mulheres.

Variações do treino Open 15.5 e opções de escalonamento

Nem todos que tentam o Open 15.5 serão capazes de fazê-lo conforme prescrito. Algumas opções comuns de escalonamento para este treino incluem:

  • Reduzir o peso dos thrusters
  • Reduzir o número de repetições
  • Reduzir o número de rodadas
  • Reduzir a distância remada

Os atletas podem optar por usar opções de escalonamento se forem novatos no CrossFit, estiverem se recuperando de uma lesão ou tiverem mobilidade limitada.

Dicas e estratégias para o Open 15.5

Para completar o Open 15.5 de forma eficiente e segura, os atletas devem considerar as seguintes dicas e estratégias:

  • Dosifique seu ritmo: O Open 15.5 é um treino longo, então é importante dosificar seu ritmo desde o início para evitar se desgastar muito rapidamente.
  • Use as pernas: Ao remar, use suas pernas para gerar energia e conservar sua força no tronco para os thrusters.
  • Divida os thrusters: Divida os thrusters em séries menores para evitar fadiga e manter uma boa forma.
  • Use a pegada em gancho: Ao fazer os thrusters, use a pegada em gancho para ajudar a manter a pegada na barra.
  • Respire: Lembre-se de respirar durante todo o treino para ajudar a manter seus níveis de energia.

Desempenho do atleta no Open 15.5

O tempo médio para completar o Open 15.5 varia de acordo com o nível de condicionamento físico do atleta. De acordo com Beyond the Whiteboard, o tempo médio para homens é cerca de 17 minutos, enquanto o tempo médio para mulheres é em torno de 20 minutos. No entanto, atletas de elite podem completar o treino em menos de 10 minutos.

Conclusão

Open 15.5 é um desafiador treino de CrossFit que testa a resistência, força e fortaleza mental de um atleta. Ele consiste em remo e thrusters e é pontuado com base no tempo necessário para completar todas as repetições. Os atletas podem adaptar o treino para adequá-lo ao seu nível de condicionamento físico e devem considerar dosificar seu ritmo, usar as pernas, dividir os thrusters, usar uma pegada em gancho e respirar durante todo o treino.