Open 15.5 Trainingseinheit

Überblick zu Open 15.5

Open 15.5 ist ein CrossFit-Training, das erstmals 2015 im Rahmen des CrossFit Open eingeführt wurde, was die erste Phase der CrossFit Games-Saison ist. Das Training besteht aus 27-21-15-9 Wiederholungen für die Zeit des Ruderns (Kalorien) und der Thruster (95/65 Pfund). Open 15.5 ist ein herausforderndes Training, das die Ausdauer, Kraft und mentale Stärke eines Athleten testet. Es ist nach dem Jahr benannt, in dem es eingeführt wurde, und ist eines der Benchmark-Trainings im CrossFit.

Trainingsbeschreibung zu Open 15.5

Open 15.5 ist ein zeitbasiertes Training, das aus zwei Bewegungen besteht: Rudern und Thruster. Das Training wird in folgender Reihenfolge absolviert:

  • 27 Kalorien gerudert
  • 27 Thruster (95/65 Pfund)
  • 21 Kalorien gerudert
  • 21 Thruster (95/65 Pfund)
  • 15 Kalorien gerudert
  • 15 Thruster (95/65 Pfund)
  • 9 Kalorien gerudert
  • 9 Thruster (95/65 Pfund)

Die Wertung des Trainings basiert auf der Zeit, die benötigt wird, um alle Wiederholungen abzuschließen. Das empfohlene Gewicht für die Thruster beträgt 95 Pfund für Männer und 65 Pfund für Frauen.

Varianten und Skalierungsoptionen für das Open 15.5 Training

Nicht jeder, der Open 15.5 ausprobiert, wird es wie vorgeschrieben absolvieren können. Einige gängige Skalierungsoptionen für dieses Training sind:

  • Reduzierung des Gewichts der Thruster
  • Reduzierung der Anzahl von Wiederholungen
  • Reduzierung der Anzahl von Runden
  • Reduzierung der geruderten Strecke

Athleten können Skalierungsoptionen in Betracht ziehen, wenn sie neu im CrossFit sind, sich von einer Verletzung erholen oder eingeschränkte Beweglichkeit haben.

Tipps und Strategien für Open 15.5

Um Open 15.5 effizient und sicher abzuschließen, sollten Athleten folgende Tipps und Strategien beachten:

  • Das Tempo kontrollieren: Open 15.5 ist ein langes Training, daher ist es wichtig, von Anfang an ein gleichmäßiges Tempo vorzulegen, um ein zu schnelles Ausbrennen zu vermeiden.
  • Die Beine einsetzen: Beim Rudern die Beine nutzen, um Kraft zu erzeugen und die Kraft im oberen Körper für die Thruster zu schonen.
  • Die Thruster aufteilen: Die Thruster in kleinere Sets aufteilen, um Ermüdung zu vermeiden und eine gute Form beizubehalten.
  • Einen Haken-Griff verwenden: Beim Ausführen der Thruster einen Haken-Griff verwenden, um den Griff an der Langhantel zu halten.
  • Atmen: Während des Trainings kontinuierlich atmen, um die Energielevel aufrechtzuerhalten.

Leistung der Athleten in Open 15.5

Die durchschnittliche Zeit, um Open 15.5 abzuschließen, variiert je nach Fitnesslevel eines Athleten. Laut Beyond the Whiteboard beträgt die durchschnittliche Zeit für Männer etwa 17 Minuten, während die durchschnittliche Zeit für Frauen etwa 20 Minuten beträgt. Elite-Athleten können das Training jedoch in weniger als 10 Minuten absolvieren.

Fazit

Open 15.5 ist ein herausforderndes CrossFit-Training, das die Ausdauer, Kraft und mentale Stärke eines Athleten testet. Es besteht aus Rudern und Thrustern und wird anhand der Zeit bewertet, die benötigt wird, um alle Wiederholungen abzuschließen. Athleten können das Training an ihr Fitnesslevel anpassen und sollten in Betracht ziehen, sich einzupegeln, ihre Beine einzusetzen, die Thruster aufzuteilen, einen Haken-Griff zu verwenden und während des Trainings kontinuierlich zu atmen.