Open 15.4 entrenamiento

Resumen del Open 15.4

Open 15.4: Historia y apariciones en competencias de este entrenamiento es un ejercicio de CrossFit que fue introducido por primera vez en 2015 como parte del CrossFit Open, una competencia mundial que se lleva a cabo durante cinco semanas. El entrenamiento es un AMRAP (tantas rondas como sea posible) en 8 minutos, que consiste en flexiones en pared y cargadas. El ejercicio está diseñado para evaluar la fuerza, resistencia y potencia del tren superior de un atleta.

Open 15.4: Descripción del Entrenamiento

El entrenamiento consta de los siguientes movimientos, realizados en orden:

  • 3 flexiones en pared
  • 3 cargadas (185/125 lb)
  • 6 flexiones en pared
  • 3 cargadas (185/125 lb)
  • 9 flexiones en pared
  • 3 cargadas (185/125 lb)
  • Continuar este patrón, agregando 3 repeticiones a las flexiones en pared en cada ronda.

El peso recomendado para las cargadas es de 185 libras para hombres y 125 libras para mujeres.

Open 15.4: Variaciones del Entrenamiento y Opciones de Escalado

Para aquellos que no pueden realizar flexiones en pared, una opción de escala es realizar flexiones tradicionales en su lugar. Otra opción es utilizar una caja o banco para elevar las manos y reducir el rango de movimiento. Para las cargadas, los atletas pueden reducir el peso o realizar cargadas rápidas en lugar de cargadas completas.

Open 15.4: Consejos y Estrategias

Para completar el entrenamiento de manera eficiente y segura, los atletas deben enfocarse en llevar un ritmo adecuado y dividir las flexiones en pared en series manejables. También es importante mantener una forma adecuada durante todo el entrenamiento, especialmente durante las cargadas, para evitar lesiones. Una rutina de calentamiento sugerida podría incluir ejercicios de movilidad del hombro y practicar mantenerse en posición de mano contra una pared.

Open 15.4: Rendimiento del Atleta

Según CrossFit, un atleta avanzado podría completar de 7 a 10 rondas del entrenamiento, mientras que un atleta intermedio podría completar de 4 a 6 rondas, y un atleta principiante podría completar de 2 a 3 rondas.

Open 15.4: Conclusión

Open 15.4 es un desafiante ejercicio de CrossFit que pone a prueba la fuerza y resistencia del tren superior de un atleta. Con un escalamiento y ritmo adecuados, los atletas de todos los niveles pueden participar y beneficiarse de las demandas físicas del entrenamiento.