Visão geral do Open 15.2
O Open 15.2 é um treino de CrossFit que fez parte da competição CrossFit Open de 2015. É um treino cronometrado que consiste em várias rodadas de agachamentos com barra acima da cabeça e pull-ups peito-na-barra, com o número de repetições aumentando a cada três minutos. O treino recebeu o nome do ano em que foi introduzido no CrossFit Open.
Open 15.2: Descrição do treino
O treino é dividido em várias rodadas, com cada rodada durando três minutos. Os movimentos e repetições de cada rodada são os seguintes:
- De 0:00 a 3:00, 2 rodadas de:
- 10 Agachamentos com barra acima da cabeça (95/65lb)
- 10 Pull-ups peito-na-barra
- De 3:00 a 6:00, 2 rodadas de:
- 12 Agachamentos com barra acima da cabeça (95/65lb)
- 12 Pull-ups peito-na-barra
- Continuar esse padrão, adicionando 2 repetições a cada exercício a cada 3 minutos
O treino é pontuado com base no número total de repetições completadas antes que o tempo se esgote.
Open 15.2: Variações do treino e opções de ajuste
Para aqueles que não conseguem realizar o treino conforme prescrito, existem várias opções de ajuste disponíveis. Essas incluem:
- Reduzir o peso dos agachamentos com barra acima da cabeça
- Usar uma faixa ou outro tipo de assistência para os pull-ups peito-na-barra
- Ajustar o número de repetições para cada rodada
As opções de ajuste devem ser escolhidas com base no nível de condicionamento físico e habilidade do indivíduo.
Dicas e estratégias para o Open 15.2
Para completar o treino de forma eficiente e segura, é importante gerenciar seu ritmo e níveis de energia. Algumas dicas e estratégias para o Open 15.2 incluem:
- Dividir as repetições em sets gerenciáveis
- Focar em manter uma boa forma durante todo o treino
- Usar um padrão de respiração consistente para ajudar a gerenciar a fadiga
- Fazer pausas curtas conforme necessário para evitar o esgotamento
Também é importante se aquecer adequadamente antes de começar o treino e se alongar e relaxar depois para evitar lesões.
Desempenho do atleta no Open 15.2
Os tempos ou pontuações médias no Open 15.2 podem variar amplamente dependendo do nível de condicionamento físico e experiência do atleta. No entanto, como diretriz geral, os seguintes tempos/pontuações podem ser usados como referência:
- Iniciante: 1-2 rodadas
- Intermediário: 3-4 rodadas
- Avançado: 5+ rodadas
Conclusão
O Open 15.2 é um treino desafiador de CrossFit que requer uma combinação de força, resistência e habilidade. Seguindo as opções de ajuste recomendadas e estratégias de ritmo, atletas de todos os níveis podem completar o treino com segurança e eficácia.