Visão geral do Open 14.5
O Open 14.5 é um treino de CrossFit que foi introduzido pela primeira vez em 2014 como parte do CrossFit Open, uma competição mundial que acontece anualmente. O treino consiste em 21-18-15-12-9-6-3 repetições para o tempo de thrusters e burpees com barra. O peso prescrito para os thrusters é de 95 libras para homens e 65 libras para mulheres, enquanto os burpees com barra exigem que os atletas pulem por cima da barra após cada repetição. O Open 14.5 é conhecido por seu alto nível de dificuldade e é considerado um dos treinos mais desafiadores na comunidade CrossFit.
Descrição do Treino
Open 14.5: Descrição do treino
- 21 thrusters (95/65 lb)
- 21 burpees com barra
- 18 thrusters (95/65 lb)
- 18 burpees com barra
- 15 thrusters (95/65 lb)
- 15 burpees com barra
- 12 thrusters (95/65 lb)
- 12 burpees com barra
- 9 thrusters (95/65 lb)
- 9 burpees com barra
- 6 thrusters (95/65 lb)
- 6 burpees com barra
- 3 thrusters (95/65 lb)
- 3 burpees com barra
Os atletas devem completar todas as repetições de um movimento antes de passar para o próximo. O treino é considerado completo quando o atleta finaliza todas as repetições e cruza a linha de chegada.
Variações do Treino/Opções de Escalonamento
Variações do Open 14.5 e opções de escalonamento
- Reduzir o peso dos thrusters
- Reduzir o número de repetições para cada movimento
- Utilizar um passo sobre em vez de pular sobre a barra nos burpees com barra
- Dividir as repetições em conjuntos menores com descanso entre eles
Os atletas devem escolher uma opção de escalonamento que lhes permita manter uma boa forma e técnica ao longo do treino.
Dicas e Estratégias
Dicas e estratégias para o Open 14.5
- Ritmo: O Open 14.5 é um treino longo, e os atletas devem manter um ritmo constante ao longo do mesmo. Iniciar muito rápido pode levar ao esgotamento e fadiga mais tarde.
- Respiração: Uma respiração adequada é essencial para este treino. Os atletas devem focar em respirar profundamente e de forma regular ao longo do treino para evitar cansaço.
- Técnica: Boa técnica é crucial tanto para os thrusters quanto para os burpees com barra. Os atletas devem focar em manter uma forma e técnica adequadas ao longo do treino para evitar lesões e maximizar a eficiência.
- Descanso: Fazer pausas curtas entre os conjuntos pode ajudar os atletas a manter seu ritmo e evitar o esgotamento. Os atletas devem tentar fazer pausas curtas e estratégicas quando necessário para evitar chegar a um limite.
Desempenho do Atleta
O tempo médio para completar o Open 14.5 varia amplamente, dependendo do nível de condicionamento físico e experiência do atleta. No entanto, alguns pontos de referência gerais para diferentes níveis de atletas incluem:
- Iniciante: 30-40 minutos
- Intermediário: 20-30 minutos
- Avançado: 15-20 minutos
Conclusão
O Open 14.5 é um treino desafiador de CrossFit que requer um alto nível de condicionamento físico e habilidade. Os atletas devem abordar este treino com uma estratégia sólida em mente, focando em ritmo, respiração, técnica e descanso. Com uma preparação e execução adequadas, os atletas podem completar este treino e alcançar um senso de realização e orgulho.