Überblick über Open 14.4
Open 14.4: Geschichte und Wettbewerbsauftritte dieses Workouts ist ein CrossFit-Workout, das erstmals 2014 als Teil des CrossFit Open-Wettbewerbs eingeführt wurde. Es handelt sich um ein AMRAP (so viele Runden wie möglich) Workout, das 14 Minuten dauert. Das Workout besteht aus fünf Bewegungen: 60 Kalorien Rudern, 50 Zehen-zu-Stange, 40 Wall-Ball Würfe, 30 Reinigungen und 20 Muscle-ups. Das Training ist nach dem Jahr benannt, in dem es eingeführt wurde, und der Nummer des Workouts in der Open-Serie.
Open 14.4: Workout Beschreibung
Das Workout beginnt mit einem 60 Kalorien Rudern, gefolgt von 50 Zehen-zu-Stange, 40 Wall-Ball Würfe, 30 Reinigungen und 20 Muscle-ups. Die empfohlenen Gewichte für die Reinigungen betragen 135 Pfund für Männer und 95 Pfund für Frauen. Die Wall-Ball Würfe sollten mit einem 20-Pfund Ball für Männer und einem 14-Pfund Ball für Frauen durchgeführt werden, wobei das Ziel für Männer 10 Fuß hoch und für Frauen 9 Fuß hoch sein sollte. Das Training wird basierend auf der Anzahl der absolvierten Runden in einem 14-minütigen Zeitrahmen bewertet.
Open 14.4: Workout Varianten und Skalierungsoptionen
Open 14.4 Varianten und Skalierungsoptionen umfassen das Reduzieren des Gewichts der Reinigungen, die Verwendung eines leichteren Balls für die Wall-Ball Würfe und das Durchführen von Sprung-Muscle-ups anstelle von regulären Muscle-ups. Diese Skalierungsoptionen können dazu beitragen, das Training für Anfänger oder Personen mit physischen Einschränkungen zugänglicher zu machen.
Tipps und Strategien für Open 14.4
Um Open 14.4 effizient und sicher zu absolvieren, ist es wichtig, sich selbst ein angemessenes Tempo vorzugeben und die Bewegungen in handhabbare Sets aufzuteilen. Zum Beispiel kann das Aufteilen der Zehen-zu-Stangen in Sets von 10 oder 5 dazu beitragen, Energie für die späteren Runden zu sparen. Es ist auch wichtig, während des Trainings eine korrekte Form beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden. Eine vorgeschlagene Aufwärmroutine könnte Rudern, Dehnen und das Üben der einzelnen Bewegungen des Workouts beinhalten.
Athletische Leistung in Open 14.4
Die durchschnittliche Anzahl der absolvierten Runden für Open 14.4 variiert je nach Erfahrungsgrad des Athleten. Fortgeschrittene Athleten können 5 oder mehr Runden absolvieren, während mittelstufe Athleten 3-4 Runden und Anfänger 1-2 Runden absolvieren können.
Fazit
Open 14.4 ist ein herausforderndes CrossFit-Workout, das mehrere funktionale Bewegungen in ein zeitgesteuertes Workout integriert. Es ist wichtig, das Training angemessen zu skalieren und eine korrekte Form beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden. Mit angemessenem Tempo und Strategie können Athleten aller Erfahrungsstufen dieses Workout absolvieren und ihre Fitness verbessern.