Open 14.3: Overzicht
Open 14.3 is een CrossFit-training die deel uitmaakte van de CrossFit Open 2014, een wereldwijde competitie die dient als de eerste fase van het CrossFit Games-seizoen. De training bestaat uit een AMRAP (zo veel mogelijk rondes) in 8 minuten, met als doel zo veel mogelijk rondes af te ronden binnen de tijdslimiet. De training omvat deadlifts en box jumps, waarbij het gewicht van de deadlifts toeneemt naarmate de rondes vorderen.
Open 14.3: Trainingsbeschrijving
De training begint met 10 deadlifts met een gewicht van 135/95lb (61/43kg), gevolgd door 15 box jumps op een hoogte van 24/20 inch. De atleet voert vervolgens 15 deadlifts uit met een gewicht van 185/135lb (84/61kg), gevolgd door 15 box jumps op dezelfde hoogte. De atleet blijft gewicht toevoegen aan de deadlifts en behoudt 15 box jumps per ronde. De training eindigt na 8 minuten, en de score van de atleet is het totale aantal voltooide rondes.
Open 14.3: Trainingsvariaties en Schalingsmogelijkheden
Voor atleten die de training niet kunnen uitvoeren zoals voorgeschreven, zijn er verschillende schalingsmogelijkheden beschikbaar. Een optie is om het gewicht van de deadlifts te verlagen, dit kan door een lichtere halter te gebruiken of door de beweging uit te voeren met dumbbells of kettlebells. Een andere optie is om de hoogte van de box jumps te verlagen, of om step-ups uit te voeren in plaats van sprongen. Atleten kunnen ook het aantal herhalingen of rondes verminderen, of de tijdslimiet van de training verlengen.
Open 14.3: Tips en Strategieën
Om de training efficiënt en veilig te volbrengen, moeten atleten zich richten op het behouden van een goede vorm tijdens de deadlifts en box jumps. Het is belangrijk om de kernspieren te activeren en de rug recht te houden tijdens de deadlifts, en om zachtjes te landen op de box tijdens de sprongen om blessures te voorkomen. Atleten moeten zich ook zorgvuldig indelen, aangezien de training slechts 8 minuten duurt en zeer intens kan zijn. Het kan nuttig zijn om de deadlifts en box jumps op te delen in kleinere sets, waarbij korte pauzes genomen worden om op adem te komen en te herstellen.
Open 14.3: Atleetprestaties
Het gemiddelde aantal voltooide rondes door atleten in de CrossFit Open 2014 was 3-4 rondes voor beginnende atleten, 5-6 rondes voor gevorderde atleten en 7-8 rondes voor ervaren atleten. Het is echter belangrijk op te merken dat individuele prestaties sterk kunnen variëren afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht, conditieniveau en ervaring met de bewegingen in de training.
Open 14.3: Conclusie
Open 14.3 is een uitdagende CrossFit-training die de kracht, uithoudingsvermogen en behendigheid van atleten test. Met zorgvuldige indeling en goede vorm kunnen atleten van alle niveaus de training volbrengen en hun conditie verbeteren. Of je nu een beginner of een ervaren CrossFit-atleet bent, Open 14.3 is een geweldige manier om jezelf uit te dagen en je grenzen te verleggen.