Overzicht van Open 14.2
Open 14.2 is een CrossFit-training die deel uitmaakte van de 2014 CrossFit Open competitie. Het is een getimede training die bestaat uit meerdere rondes van overhead squats en chest-to-bar pull-ups, waarbij het aantal herhalingen elke drie minuten toeneemt. De training is vernoemd naar het jaar waarin het werd geïntroduceerd in de CrossFit Open.
Open 14.2: Trainingsbeschrijving
- Van 0:00-3:00: 2 rondes van 10 overhead squats (95/65 lb of 43/29 kg) en 10 chest-to-bar pull-ups
- Van 3:00-6:00: 2 rondes van 12 overhead squats (95/65 lb of 43/29 kg) en 12 chest-to-bar pull-ups
- Voeg elke 3 minuten 2 extra herhalingen toe aan elke oefening
Open 14.2: Trainingsvariaties en Schaalopties
Voor degenen die het voorgeschreven gewicht of de bewegingen niet kunnen uitvoeren, zijn er verschillende schaalopties beschikbaar. Dit omvat onder andere:
- Het verlagen van het gewicht van de overhead squats
- Het uitvoeren van reguliere pull-ups in plaats van chest-to-bar pull-ups
- Het verminderen van het aantal herhalingen voor elke ronde
- Het gebruik van een band of andere assistentie bij pull-ups
Open 14.2: Tips en Strategieën
Om de training efficiënt en veilig te voltooien is het belangrijk om jezelf te doseren en de herhalingen indien nodig te onderbreken. Enkele tips en strategieën zijn onder andere:
- De herhalingen opdelen in kleinere sets, met korte pauzes ertussen
- Focus op het behouden van een goede houding gedurende de training
- Gebruik een gewicht waarmee je de herhalingen met een goede houding kunt voltooien
- Begin met een langzamer tempo en verhoog geleidelijk de snelheid naarmate de training vordert
Open 14.2: Prestaties van de Atleet
De gemiddelde tijden of scores voor Open 14.2 variëren afhankelijk van het ervaringsniveau en de conditie van de atleet. Volgens WOD Time Calculator is de gemiddelde tijd voor mannelijke atleten ongeveer 10-15 minuten, terwijl de gemiddelde tijd voor vrouwelijke atleten rond de 12-18 minuten ligt.
Conclusie
Open 14.2 is een uitdagende CrossFit-training die een combinatie van kracht, uithoudingsvermogen en vaardigheid vereist. Met de juiste schaling en dosering kan het door atleten van alle niveaus worden voltooid. De training biedt een geweldige kans om de algehele fitheid te verbeteren en je grenzen te testen.