Open 14.1概述
Open 14.1是一项CrossFit锻炼，最早于2014年作为CrossFit公开赛的一部分进行。CrossFit公开赛是一项全球性赛事，每年举办一次。该锻炼包括在10分钟内进行尽可能多的AMRAP（尽可能多的回合），其中包括30次双重跳跃和15次75/55磅（34/25公斤）的动力挺举。该锻炼旨在测试运动员的耐力、协调性和力量。
Open 14.1：锻炼描述
锻炼以30次双重跳跃开始，这涉及跳绳并在每次跳跃时将绳子两次从脚下穿过。完成双重跳跃后，运动员继续进行15次动力挺举，这涉及将杠铃从地面一次性举到头顶。男性推荐的重量为75磅（34公斤），女性为55磅（25公斤）。运动员随后在10分钟的时间限制内尽可能多次重复30次双重跳跃和15次动力挺举的序列。
Open 14.1：锻炼变体和调整选项
对于无法进行双重跳跃的运动员，常见的调整选项是用单重跳绳替代，这包括跳绳并在每次跳跃时将绳子一次从脚下穿过。另一个调整选项是将动力挺举的重量降低到更易管理的水平。选择适当的调整选项是非常重要的，既要提供挑战，又要让运动员保持正确的形式和技术。
提示和策略
为了高效而安全地完成Open 14.1，运动员应在整个锻炼过程中注重自己的步调。重要的是找到与双重跳跃和动力挺举相匹配的节奏，这样可以保持连续的运动，而不会过快燃烧体力。运动员还应注意形式和技术，特别是动力挺举，以避免受伤。建议的热身例程可能包括跳绳和用较轻的重量练习动力挺举，以准备好身体进行锻炼。
运动员表现
运动员在Open 14.1中完成的平均回合次数因其技能水平而异。根据Beyond the Whiteboard的数据，在Rx组中男性运动员完成的平均回合数为4.5，女性平均为3.9。对于参加标准组的运动员，男性完成的平均回合数为4.1，女性为3.5。
结论
Open 14.1是一项具有挑战性的CrossFit锻炼，测试运动员的耐力、协调性和力量。通过适当的调整和技术，所有技能水平的运动员都可以参与并受益于这项锻炼。