Open 13.5锻炼

Open 13.5概述

Open 13.5:锻炼概述

Open 13.5是一项CrossFit锻炼,持续4分钟的AMRAP(尽可能多的回合)。每完成90个重复次数,时间增加。这项锻炼包括15个推举和15个胸部到杠铃的引体向上。如果在4分钟内完成了90个重复次数(3轮),时间延长到8分钟。如果在8分钟内完成了180个重复次数(6轮),时间延长到12分钟。

Open 13.5:锻炼描述

锻炼以15个推举开始,然后是15个胸部到杠铃的引体向上。推举的推荐重量是100/65磅(45/29kg)。锻炼的得分由完成的轮数加上最后一轮中完成的额外重复次数确定。这项锻炼计时,且每完成90个重复次数时时间会延长。

Open 13.5:锻炼变体与调整选项

对于无法按规定完成锻炼的人,有几种缩放选项可用。一种选择是减小推举的重量。另一种选择是执行常规引体向上而不是胸部到杠铃的引体向上。还可以减少每个动作的重复次数。

技巧和策略

为了有效且安全地完成锻炼,重要的是合理控制自己的速度,并根据需要休息。建议将推举和引体向上分成可管理的组,例如每个动作3个重复次数,5组。在整个锻炼过程中保持正确的形态是非常重要的,以避免受伤。

运动员表现

针对Open 13.5,完成的平均轮数取决于运动员的经验水平。初学运动员可能完成2-3轮,中级运动员可能完成4-5轮,高级运动员可能完成6轮或更多。

结论

Open 13.5是一项具有挑战性的CrossFit锻炼,需要结合力量和耐力。通过正确的速度和形态,各个水平的运动员都可以完成锻炼,并在健身上看到提高。