Visão geral do Open 13.2
Open 13.2: A descrição do treino é um treino de CrossFit que foi introduzido pela primeira vez em 2013 como parte da competição CrossFit Open. É um treino AMRAP (quantas rodadas for possível) que dura 10 minutos. O treino consiste em três movimentos: ombro a sobrecarga, levantamento terra e saltos na caixa. O peso prescrito para o ombro a sobrecarga e levantamento terra é de 115/75lb (52/34kg), e a altura prescrita para os saltos na caixa é de 24/20 polegadas.
Open 13.2: Descrição do treino
O treino envolve completar quantas rodadas forem possíveis dos seguintes movimentos em 10 minutos:
- 5 Ombro a Sobrecarga (115/75lb)-(52/34kg)
- 10 Levantamento Terra (115/75lb)-(52/34kg)
- 15 Saltos na Caixa (24/20 in)
Open 13.2: Variações do Treino e Opções de Escalonamento
Para aqueles que não conseguem realizar o peso ou altura prescritos, existem várias opções de escalonamento disponíveis. Estas incluem:
- Reduzir o peso do ombro a sobrecarga e levantamento terra
- Reduzir a altura dos saltos na caixa
- Usar um step-up em vez de um salto na caixa
- Reduzir o número de repetições de cada movimento
Dicas e Estratégias
Para completar o treino de forma eficiente e segura, é recomendado:
- Dosar o ritmo ao longo do treino para evitar se esgotar rapidamente
- Dividir os movimentos em séries gerenciáveis para evitar fadiga
- Focar na postura correta e técnica para evitar lesões
- Manter um padrão constante de respiração para manter um ritmo constante
- Usar um step-up em vez de um salto na caixa, se necessário, para economizar energia
Desempenho do Atleta
O número médio de rodadas completadas no Open 13.2 varia dependendo do nível de experiência e condicionamento do atleta. Para iniciantes, completar 3-4 rodadas é um bom objetivo, enquanto atletas intermediários podem mirar em 5-6 rodadas. Atletas avançados podem visar 7 ou mais rodadas.
Conclusão
O Open 13.2 é um desafiante treino de CrossFit que requer uma combinação de força, resistência e agilidade. Com o escalonamento e ritmo adequado, ele pode ser completado por atletas de todos os níveis. O treino oferece uma ótima oportunidade para melhorar a forma física geral e alcançar objetivos pessoais.