Open 13.2 training

Overzicht van Open 13.2

Open 13.2: Trainingsbeschrijving is een CrossFit training die voor het eerst geïntroduceerd werd in 2013 als onderdeel van de CrossFit Open competitie. Het is een AMRAP (zo veel mogelijk rondes als mogelijk) training die 10 minuten duurt. De training bestaat uit drie bewegingen: shoulder to overhead, deadlifts en box jumps. Het voorgeschreven gewicht voor de shoulder to overhead en deadlifts is 115/75lb (52/34kg), en de voorgeschreven hoogte voor de box jumps is 24/20 inches.

Open 13.2: Trainingsbeschrijving

De training omvat het voltooien van zo veel mogelijk rondes van de volgende bewegingen in 10 minuten:

  • 5 Shoulder to Overhead (115/75lb)-(52/34kg)
  • 10 Deadlifts (115/75lb)-(52/34kg)
  • 15 Box Jumps (24/20 in)

Open 13.2: Trainingsvariaties en Aanpassingsopties

Voor degenen die niet in staat zijn om het voorgeschreven gewicht of hoogte uit te voeren, zijn er verschillende aanpassingsopties beschikbaar. Deze omvatten:

  • Het verlagen van het gewicht van de shoulder to overhead en deadlifts
  • Het verlagen van de hoogte van de box jumps
  • Het gebruik van een step-up in plaats van een box jump
  • Het verminderen van het aantal herhalingen voor elke beweging

Tips en Strategieën

Om de training efficiënt en veilig te voltooien, wordt het aanbevolen om:

  • Je tempo gedurende de training te reguleren om te voorkomen dat je te snel uitgeput raakt
  • De bewegingen op te delen in beheersbare sets om vermoeidheid te voorkomen
  • Te focussen op juiste vorm en techniek om blessures te voorkomen
  • Een consistente ademhalingsschema te gebruiken om een gelijkmatig tempo te behouden
  • Een step-up in plaats van een box jump te gebruiken indien nodig om energie te besparen

Prestaties van Atleten

Het gemiddelde aantal rondes dat voltooid wordt voor Open 13.2 varieert afhankelijk van het ervaringsniveau en de fitheid van de atleet. Voor beginners is het voltooien van 3-4 rondes een goed doel, terwijl gemiddelde atleten kunnen streven naar 5-6 rondes. Gevorderde atleten kunnen mikken op 7 of meer rondes.

Conclusie

Open 13.2 is een uitdagende CrossFit training die een combinatie van kracht, uithoudingsvermogen en behendigheid vereist. Met de juiste aanpassingen en pacing kan het door atleten van alle niveaus voltooid worden. De training biedt een geweldige kans om de algehele fitheid te verbeteren en persoonlijke doelen te bereiken.