Open 13.1 trainingssessie

Overzicht van Open 13.1 en Wedstrijdoptredens

Open 13.1 is een CrossFit trainingssessie die voor het eerst werd geïntroduceerd in 2013 als onderdeel van de CrossFit Open, de eerste fase van het CrossFit Games-seizoen. De trainingssessie bestaat uit een AMRAP (zo veel mogelijk rondes) in 17 minuten, met de volgende bewegingen:

  • 40 Burpees
  • 30 Snatches (75/45lb)-(34/20kg)
  • 30 Burpees
  • 30 Snatches (135/75lb)-(61/34kg)
  • 20 Burpees
  • 30 Snatches (165/100lb)-(75/45kg)
  • 10 Burpees
  • Max Snatches (210/120lb)-(95/55kg)

De trainingssessie is vernoemd naar het jaar van introductie en staat bekend om zijn hoge mate van moeilijkheid en intensiteit.

Beschrijving van Open 13.1 trainingssessie

De Open 13.1 trainingssessie begint met 40 burpees, gevolgd door 30 snatches op een gewicht van 75/45lb (34/20kg). De atleet voert vervolgens nog 30 burpees uit, gevolgd door 30 snatches op een gewicht van 135/75lb (61/34kg). De trainingssessie gaat verder met 20 burpees, gevolgd door 30 snatches op een gewicht van 165/100lb (75/45kg). De atleet voert dan 10 burpees uit voordat hij probeert zoveel mogelijk snatches te voltooien op een gewicht van 210/120lb (95/55kg) binnen de resterende tijd.

Variaties en Aanpassingsopties voor Open 13.1

Voor atleten die de trainingssessie niet kunnen uitvoeren zoals voorgeschreven, zijn er verschillende aanpassingsopties beschikbaar. Een veelvoorkomende aanpassingsoptie is om het gewicht van de snatches te verminderen of om power snatches uit te voeren in plaats van volledige snatches. Een andere optie is om het aantal herhalingen voor elke beweging te verminderen of de rusttijd tussen de rondes te verhogen. Atleten kunnen er ook voor kiezen om step-up burpees uit te voeren in plaats van traditionele burpees, of om een aangepaste versie van de trainingssessie met lichtere gewichten uit te voeren.

Tips en Strategieën voor Open 13.1

Om de Open 13.1 trainingssessie efficiënt en veilig te voltooien, moeten atleten zich focussen op het verdelen van hun energie gedurende de trainingssessie. Het is belangrijk om energie te besparen tijdens de vroege rondes van burpees en snatches, aangezien de latere rondes steeds uitdagender worden. Atleten moeten ook letten op hun houding en techniek, vooral bij het uitvoeren van snatches, om blessures te voorkomen en efficiëntie te maximaliseren. Het wordt aanbevolen om de snatches op te delen in kleinere sets, met korte rustperiodes ertussen, om vermoeidheid te voorkomen en de juiste houding te behouden.

Prestaties van Atleten in Open 13.1

Het gemiddelde aantal rondes dat atleten voltooien tijdens de Open 13.1 trainingssessie varieert afhankelijk van hun ervaringsniveau en fitheid. Volgens een systematische review van voorspellers van CrossFit-prestaties, voltooien gevorderde atleten gemiddeld rond de 7-8 rondes, terwijl intermediaire atleten ongeveer 5-6 rondes voltooien en beginneratleten ongeveer 3-4 rondes voltooien.

Conclusie

De Open 13.1 trainingssessie is een uitdagende en intense CrossFit-training die de uithoudingsvermogen, kracht en techniek van een atleet test. Met zijn combinatie van burpees en snatches op toenemende gewichten, vereist de trainingssessie een zorgvuldige verdeling van energie en efficiënte beweging om zoveel mogelijk rondes te voltooien binnen de 17 minuten tijdslimiet. Atleten van alle niveaus kunnen baat hebben bij aanpassingsopties en strategieën om hun prestaties te verbeteren en blessures te voorkomen.