Überblick über Open 13.1 und Wettkampfauftritte
Open 13.1 ist eine CrossFit-Trainingseinheit, die erstmals 2013 als Teil des CrossFit Open eingeführt wurde, welches die erste Phase der CrossFit Games-Saison ist. Das Training besteht aus einem AMRAP (so viele Runden wie möglich) in 17 Minuten, mit den folgenden Bewegungen:
- 40 Burpees
- 30 Snatches (75/45 Pfund)-(34/20kg)
- 30 Burpees
- 30 Snatches (135/75 Pfund)-(61/34kg)
- 20 Burpees
- 30 Snatches (165/100 Pfund)-(75/45kg)
- 10 Burpees
- Max Snatches (210/120 Pfund)-(95/55kg)
Das Workout ist nach dem Jahr seiner Einführung benannt und steht für sein hohes Maß an Schwierigkeit und Intensität.
Beschreibung des Open 13.1 Workouts
Das Open 13.1 Training beginnt mit 40 Burpees, gefolgt von 30 Snatches mit einem Gewicht von 75/45lb (34/20kg). Der Athlet führt dann 30 weitere Burpees durch, gefolgt von 30 Snatches mit einem Gewicht von 135/75lb (61/34kg). Das Training setzt sich fort mit 20 Burpees, gefolgt von 30 Snatches mit einem Gewicht von 165/100lb (75/45kg). Der Athlet führt dann 10 Burpees durch, bevor er versucht, innerhalb der verbleibenden Zeit so viele Snatches wie möglich mit einem Gewicht von 210/120lb (95/55kg) zu absolvieren.
Varianten und Skalierungsoptionen für Open 13.1
Für Athleten, die das Training nicht wie vorgeschrieben durchführen können, stehen mehrere Skalierungsoptionen zur Verfügung. Eine häufige Skalierungsoption ist die Reduzierung des Gewichts der Snatches oder die Durchführung von Power Snatches anstelle von vollen Snatches. Eine andere Option ist die Reduzierung der Wiederholungszahlen für jede Bewegung oder die Erhöhung der Ruhezeit zwischen den Runden. Athleten können auch Step-Up-Burpees anstelle von traditionellen Burpees durchführen oder eine modifizierte Version des Workouts mit leichteren Gewichten absolvieren.
Tipps und Strategien für Open 13.1
Um das Open 13.1 Workout effizient und sicher abzuschließen, sollten Athleten sich darauf konzentrieren, sich während des gesamten Trainings zu balancieren. Es ist wichtig, Energie während der frühen Runden von Burpees und Snatches zu sparen, da die späteren Runden zunehmend anspruchsvoll werden. Athleten sollten auch auf ihre Form und Technik achten, insbesondere beim Ausführen der Snatches, um Verletzungen zu vermeiden und die Effizienz zu maximieren. Es wird empfohlen, die Snatches in kleinere Sätze aufzuteilen, mit kurzen Ruhepausen dazwischen, um Ermüdung zu vermeiden und die richtige Form beizubehalten.
Leistung der Athleten in Open 13.1
Die durchschnittliche Anzahl der absolvierten Runden von Athleten während des Open 13.1 Workouts variiert je nach ihrem Erfahrungs- und Fitnesslevel. Laut einer systematischen Überprüfung der Vorhersagen zur CrossFit-Leistung beträgt die durchschnittliche Anzahl der von fortgeschrittenen Athleten absolvierten Runden etwa 7-8, während Intermediate-Athleten rund 5-6 Runden und Anfänger-Athleten etwa 3-4 Runden absolvieren.
Schlussfolgerung
Das Open 13.1 Workout ist eine herausfordernde und intensive CrossFit-Trainingseinheit, die die Ausdauer, Kraft und Technik eines Athleten testet. Mit seiner Kombination aus Burpees und Snatches mit steigenden Gewichten erfordert das Training eine sorgfältige Balance und effiziente Bewegungen, um so viele Runden wie möglich innerhalb der 17-minütigen Zeitvorgabe abzuschließen. Athleten aller Levels können von Skalierungsoptionen und Strategien profitieren, um ihre Leistung zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden.