Open 12.4 treino

Visão geral do Open 12.4

Open 12.4: História e aparições em competições deste treino é um treino de CrossFit que foi anunciado em 15 de março de 2012, como parte do Open de CrossFit de 2012. É um treino AMRAP (tantas rodadas quanto possível) que dura 12 minutos. O treino consiste em três movimentos: 150 arremessos de wall ball, 90 double-unders e 30 muscle-ups. O peso prescrito para os arremessos de wall ball é 20 libras para homens e 14 libras para mulheres. O treino é considerado desafiador devido ao alto volume de repetições e à dificuldade técnica do movimento de muscle-up.

Open 12.4: Descrição do treino

O treino começa com 150 arremessos de wall ball, onde o atleta deve jogar a bola para um alvo que está a 10 pés de altura para homens e 9 pés de altura para mulheres. Após completar os arremessos de wall ball, o atleta passa para os 90 double-unders, onde eles devem pular corda e passar a corda sob seus pés duas vezes para cada salto. Finalmente, o atleta deve completar 30 muscle-ups, que é um movimento complexo de ginástica que envolve uma combinação de um pull-up e um dip em argolas de ginástica. O treino é pontuado com base no número total de rodadas e repetições completadas dentro do tempo limite de 12 minutos.

Open 12.4: Variações do treino e opções de adaptação

Variações e opções de adaptação para o Open 12.4: O Open 12.4 é um treino desafiador que requer um alto nível de habilidade e fitness. Para atletas que não conseguem realizar os movimentos prescritos, existem várias opções de adaptação disponíveis. Para os arremessos de wall ball, os atletas podem usar um peso mais leve ou uma altura de alvo mais baixa. Para os double-unders, os atletas podem realizar single-unders ou reduzir o número de repetições. Para os muscle-ups, os atletas podem realizar muscle-ups com salto ou substituir por pull-ups e dips.

Dicas e estratégias para o Open 12.4

Dicas e estratégias para o Open 12.4: Para completar o Open 12.4 de forma eficiente e segura, os atletas devem focar em manter um ritmo constante ao longo do treino. É importante dividir os arremessos de wall ball e muscle-ups em conjuntos gerenciáveis e manter um ritmo consistente nos double-unders. Os atletas também devem prestar atenção à sua postura e técnica, especialmente nos muscle-ups, para evitar lesões e conservar energia. Uma rotina de aquecimento sugerida pode incluir exercícios de mobilidade para os ombros e quadris, bem como sets de prática para cada movimento.

Desempenho do atleta no Open 12.4

Desempenho do atleta no Open 12.4: O número médio de rodadas completadas pelos atletas varia dependendo do seu nível de habilidade e fitness. Para atletas avançados, completar de 4 a 6 rodadas é considerado uma boa pontuação, enquanto atletas intermediários podem mirar de 2 a 4 rodadas. Atletas iniciantes podem focar em completar o maior número de repetições possível dentro do tempo limite.

Conclusão

Conclusão: O Open 12.4 é um treino desafiador de CrossFit que testa a resistência, força e habilidade de um atleta. Com escalonamento e ritmo adequados, atletas de todos os níveis podem participar do treino e experimentar os benefícios do treinamento de fitness funcional.