Open 12.1 treino

Open 12.1: Visão Geral

O Open 12.1 é um treino que fez parte do CrossFit Open de 2012, que é a primeira etapa da temporada dos CrossFit Games. O treino consiste em realizar o maior número possível de rodadas (AMRAP) em 7 minutos de burpees em direção a um alvo que fica a 6 polegadas acima do alcance. Este treino é um exemplo clássico de um treino de treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT), que é projetado para desafiar os limites da resistência cardiovascular e muscular de um atleta.

Open 12.1: Descrição do Treino

O treino começa com o atleta em pé na frente do alvo. O atleta então realiza um burpee, que envolve cair no chão, fazer flexões e depois pular para tocar o alvo com as duas mãos. O atleta então repete esse movimento quantas vezes possível dentro do tempo limite de 7 minutos. Não há peso prescrito ou número de repetições para este treino, pois o objetivo é completar o maior número de rodadas possível dentro do limite de tempo.

Open 12.1: Variações/Opções de Escalamento do Treino

Para atletas que não conseguem realizar o movimento completo de burpee, existem várias opções de escalamento disponíveis. Uma opção é realizar um passo em vez de um salto no final do burpee. Outra opção é realizar um burpee modificado, que envolve dar um passo para trás em vez de pular de volta para a posição de flexão. Essas opções de escalamento podem ajudar os atletas a construir a força e resistência necessárias para eventualmente realizar o movimento completo do burpee.

Open 12.1: Dicas e Estratégias

Uma das chaves para se sair bem no Open 12.1 é manter um ritmo constante durante o treino. Como o treino dura apenas 7 minutos, os atletas devem tentar realizar cada burpee em um ritmo consistente, em vez de tentar fazê-los o mais rápido possível. Também é importante economizar energia fazendo pequenas pausas entre as séries de burpees, em vez de tentar fazê-los em uma única série contínua. Por fim, os atletas devem se concentrar em manter uma boa forma durante todo o treino, pois isso ajudará a prevenir lesões e melhorar o desempenho.

Open 12.1: Desempenho do Atleta

O número de rodadas completadas no Open 12.1 pode variar amplamente, dependendo do nível de aptidão e experiência do atleta. De acordo com o site dos CrossFit Games, os melhores atletas masculinos e femininos no Open de 2012 completaram 161 e 146 repetições, respectivamente. No entanto, o atleta médio pode ser capaz de completar apenas algumas rodadas dentro do limite de 7 minutos.

Open 12.1: Conclusão

O Open 12.1 é um treino desafiador que requer uma combinação de resistência cardiovascular e muscular. Ao manter um ritmo constante, economizar energia e focar na boa forma, os atletas podem melhorar seu desempenho e completar mais rodadas dentro do limite de tempo. Embora este treino possa ser difícil para iniciantes, ele pode ser escalado para acomodar atletas de todos os níveis de aptidão.