Open 12.1: Overzicht
Open 12.1 is een training die deel uitmaakte van de 2012 CrossFit Open, wat de eerste fase is van het CrossFit Games seizoen. De training bestaat uit het uitvoeren van zoveel mogelijk rondes (AMRAP) in 7 minuten van burpees naar een doel dat 6 inch boven bereik is. Deze training is een klassiek voorbeeld van een high-intensity interval training (HIIT) training, die is ontworpen om de grenzen van de cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen van een atleet te verleggen.
Open 12.1: Omschrijving van de training
De training start met de atleet voor het doel te plaatsen. De atleet voert vervolgens een burpee uit, wat inhoudt dat hij naar de grond zakt, een push-up doet, en vervolgens omhoog springt om het doel met beide handen aan te raken. De atleet herhaalt deze beweging zo vaak mogelijk binnen de 7-minuten tijdslimiet. Er is geen voorgeschreven gewicht of aantal herhalingen voor deze training, aangezien het doel is om zoveel mogelijk rondes te voltooien binnen de tijdslimiet.
Open 12.1: Training Variaties/Schaalmogelijkheden
Voor atleten die niet in staat zijn om de volledige burpee-beweging uit te voeren, zijn er verschillende schaalmogelijkheden beschikbaar. Een optie is om in plaats van een sprong aan het einde van de burpee een opstapje te doen. Een andere optie is om een aangepaste burpee uit te voeren, waarbij je in plaats van naar achteren te springen terug stapt naar de push-up positie. Deze schaalmogelijkheden kunnen atleten helpen de kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen die nodig zijn om uiteindelijk de volledige burpee-beweging uit te voeren.
Open 12.1: Tips en Strategieën
Een van de sleutels om goed te presteren in Open 12.1 is om een gelijkmatig tempo tussen de trainingen aan te houden. Aangezien de training slechts 7 minuten duurt, zouden atleten moeten proberen om elke burpee in een consistent tempo uit te voeren, in plaats van te proberen ze zo snel mogelijk uit te voeren. Het is ook belangrijk om energie te besparen door korte pauzes te nemen tussen sets van burpees, in plaats van te proberen ze allemaal in één doorlopende set uit te voeren. Ten slotte zouden atleten zich moeten richten op het behouden van een goede vorm gedurende de training, aangezien dit zal helpen blessures te voorkomen en de prestaties te verbeteren.
Open 12.1: Atleetprestaties
Het aantal rondes dat in Open 12.1 wordt voltooid kan sterk variëren, afhankelijk van het fitnessniveau en de ervaring van een atleet. Volgens de website van de CrossFit Games voltooiden de beste mannelijke en vrouwelijke atleten in de 2012 Open respectievelijk 161 en 146 herhalingen. Echter, een gemiddelde atleet kan mogelijk slechts enkele rondes voltooien binnen de 7-minuten tijdslimiet.
Open 12.1: Conclusie
Open 12.1 is een uitdagende training die een combinatie van cardiovasculair en spieruithoudingsvermogen vereist. Door een gelijkmatig tempo aan te houden, energie te besparen en te focussen op goede vorm, kunnen atleten hun prestaties verbeteren en meer rondes voltooien binnen de tijdslimiet. Hoewel deze training moeilijk kan zijn voor beginners, kan het worden aangepast om atleten van alle fitnessniveaus tegemoet te komen.