Open 12.1：概述
Open 12.1 是2012年CrossFit Open的一项训练，这是CrossFit Games赛季的第一阶段。这个训练包括在7分钟内尽可能多地完成倒立撑，其目标是比自己伸展的手臂高出6英寸。这个训练是一个典型的高强度间隔训练（HIIT）训练，旨在挑战运动员的心血管和肌肉耐力极限。
Open 12.1：训练内容
训练开始时，运动员站在目标前。然后运动员进行倒立撑，包括俯身到地面，做俯卧撑，然后跳起来用双手触碰目标。运动员在7分钟的时间内尽可能多次重复这个动作。这项训练没有规定的重量或次数，目标是在规定时间内完成尽可能多的轮次。
Open 12.1：训练变体/调整选项
对于无法完成完整倒立撑动作的运动员，有几种调整选项可用。一种选择是在倒立撑的最后一个动作中进行台阶上升而非跳跃。另一种选择是进行修改版的倒立撑，即在回到俯卧撑姿势时向后踏步而不是跳回。这些调整选项可以帮助运动员建立完成完整倒立撑动作所需的力量和耐力。
Open 12.1：提示和策略
在Open 12.1中表现良好的关键之一是在整个训练中保持稳定的步伐。由于训练仅为7分钟，运动员应该设法以一定的速度完成每个倒立撑，而不是试图尽快完成。同时，重要的是通过在每组倒立撑之间休息短暂的时间来保持精力，而不是试图一次连续完成所有倒立撑。最后，运动员应专注于在训练中保持良好的姿势，这将有助于预防受伤并提高表现。
Open 12.1：运动员表现
在Open 12.1中完成的轮次数量取决于运动员的健身水平和经验。根据CrossFit Games网站的数据，2012年Open中表现最优秀的男性和女性运动员分别完成了161和146次动作。但是，一般运动员可能只能在7分钟的规定时间内完成几轮。
Open 12.1：结论
Open 12.1是一个具有挑战性的训练，需要结合心血管和肌肉耐力。通过保持稳定的步伐，保留能量，注重良好的姿势，运动员可以提高表现，在规定时间内完成更多轮次。虽然初学者可能觉得这个训练很困难，但可以调整难度以适应所有健身水平的运动员。