Open 11.6 treino

Open 11.6: Visão Geral

O Open 11.6 é um treino de CrossFit que consiste em fazer o maior número de rodadas possível (AMRAP) em 7 minutos. O treino envolve thrusters e chest-to-bar pull-ups, e se a rodada de 9 for completada, o atleta deve completar uma rodada de 12, depois 15, e assim por diante. O treino é desafiador e requer um alto nível de condicionamento físico, mas pode proporcionar benefícios como aumento de força e resistência.

Open 11.6: Descrição do Treino

  • 3 Thrusters (100/65lb) – (45/30kg)
  • 3 Chest-to-Bar Pull-Ups
  • 6 Thrusters (100/65lb) – (45/30kg)
  • 6 Chest-to-Bar Pull-Ups
  • 9 Thrusters (100/65lb) – (45/30kg)
  • 9 Chest-to-Bar Pull-Ups

Se a rodada de 9 for completada, o atleta deve completar uma rodada de 12, depois 15, e assim por diante.

Open 11.6: Variações de Treino e Opções de Escalonamento

  • Reduzir o peso dos thrusters
  • Fazer pull-ups regulares em vez de chest-to-bar pull-ups
  • Reduzir o número de repetições para cada movimento
  • Fazer jumping pull-ups em vez de pull-ups

As opções de escalonamento devem ser escolhidas com base no nível de condicionamento físico e habilidade do atleta.

Open 11.6: Dicas e Estratégias

  • Determine um ritmo: O treino tem apenas 7 minutos, então é importante determinar um ritmo e não exagerar no início.
  • Divida as repetições: Dividir as repetições em conjuntos menores pode ajudar a manter um ritmo consistente ao longo do treino.
  • Use a forma correta: Usar a forma correta para cada movimento pode ajudar a evitar lesões e completar o treino de forma mais eficiente.
  • Aqueça-se corretamente: Um aquecimento adequado pode ajudar a preparar seu corpo para o treino e reduzir o risco de lesões.

Open 11.6: Desempenho do Atleta

Os tempos médios ou pontuações para o Open 11.6 variam dependendo do nível de condicionamento físico do atleta. Aqui estão algumas diretrizes gerais:

  • Iniciante: 3-4 rodadas
  • Intermediário: 5-6 rodadas
  • Avançado: 7+ rodadas

Open 11.6: Conclusão

O Open 11.6 é um treino desafiador de CrossFit que requer um alto nível de condicionamento físico. No entanto, com escalonamento e ritmo adequados, atletas de todos os níveis podem completar o treino e colher os benefícios do aumento de força e resistência.