Open 11.6 Trainingseinheit

Open 11.6: Übersicht

Open 11.6 ist eine CrossFit-Trainingsroutine, die aus so vielen Runden wie möglich (AMRAP) in 7 Minuten besteht. Das Training beinhaltet Thruster und Klimmzüge zur Bruststange. Wenn die Runde mit 9 Wiederholungen abgeschlossen ist, muss der Athlet eine Runde mit 12 Wiederholungen absolvieren, dann weiter mit 15 usw. Das Training ist anspruchsvoll und erfordert ein hohes Fitnessniveau, kann aber Vorteile wie erhöhte Stärke und Ausdauer bringen.

Open 11.6: Trainingsbeschreibung

  • 3 Thruster (100/65lb)-(45/30kg)
  • 3 Klimmzüge zur Bruststange
  • 6 Thruster (100/65lb)-(45/30kg)
  • 6 Klimmzüge zur Bruststange
  • 9 Thruster (100/65lb)-(45/30kg)
  • 9 Klimmzüge zur Bruststange

Wenn die Runde mit 9 Wiederholungen abgeschlossen ist, muss der Athlet eine Runde mit 12 Wiederholungen absolvieren, dann weiter mit 15 usw.

Open 11.6: Trainingsvariationen und Anpassungsoptionen

  • Reduzierung des Gewichts der Thruster
  • Normale Klimmzüge anstelle von Bruststangen-Klimmzügen machen
  • Reduzierung der Wiederholungszahl für jede Bewegung
  • Spring-Klimmzüge anstelle von Klimmzügen machen

Die Anpassungsoptionen sollten basierend auf dem aktuellen Fitnessniveau und den Fähigkeiten des Athleten ausgewählt werden.

Open 11.6: Tipps und Strategien

  • Teile die Wiederholungen auf: Das Training dauert nur 7 Minuten, daher ist es wichtig, sich zu teilen und nicht zu früh zu hart zu beginnen.
  • Teile die Wiederholungen in kleinere Sets auf: Kleine Sets können dir helfen, ein konstantes Tempo während des Trainings aufrechtzuerhalten.
  • Verwende die richtige Technik: Die korrekte Ausführung jeder Bewegung kann Verletzungen vermeiden und das Training effizienter gestalten.
  • Wärme dich ordnungsgemäß auf: Ein ordnungsgemäßes Aufwärmen kann dir helfen, deinen Körper auf das Training vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Open 11.6: Leistung des Athleten

Die durchschnittlichen Zeiten oder Punktzahlen für Open 11.6 variieren je nach dem Fitnessniveau des Athleten. Hier sind einige allgemeine Richtlinien:

  • Anfänger: 3-4 Runden
  • Fortgeschrittene: 5-6 Runden
  • Experten: 7+ Runden

Open 11.6: Fazit

Open 11.6 ist ein herausforderndes CrossFit-Training, das ein hohes Fitnessniveau erfordert. Mit angemessener Anpassung und Aufteilung können Athleten aller Niveaus das Training absolvieren und von erhöhter Stärke und Ausdauer profitieren.