Open 11.6: Overzicht
Open 11.6 is een CrossFit training die bestaat uit zoveel mogelijk rondes (AMRAP) in 7 minuten. De training omvat thrusters en chest-to-bar pull-ups en als de ronde van 9 is voltooid, moet de atleet een ronde van 12 voltooien, vervolgens doorgaan naar 15, enzovoort. De training is uitdagend en vereist een hoog fitnessniveau, maar het kan voordelen opleveren zoals verhoogde kracht en uithoudingsvermogen.
Open 11.6: Training Omschrijving
- 3 Thrusters (45/30kg)
- 3 Chest-to-Bar Pull-Ups
- 6 Thrusters (45/30kg)
- 6 Chest-to-Bar Pull-Ups
- 9 Thrusters (45/30kg)
- 9 Chest-to-Bar Pull-Ups
Als de ronde van 9 is voltooid, moet de atleet een ronde van 12 voltooien, vervolgens doorgaan naar 15, enzovoort.
Open 11.6: Training Variaties en Opties voor Aanpassing
- Verlagen van het gewicht van de thrusters
- Reguliere pull-ups doen in plaats van chest-to-bar pull-ups
- Het aantal herhalingen voor elke beweging verminderen
- Jumping pull-ups doen in plaats van pull-ups
Aanpassingsopties moeten worden gekozen op basis van het huidige fitnessniveau en vermogen van de atleet.
Open 11.6: Tips en Strategieën
- Houd een goed tempo: De training duurt slechts 7 minuten, dus het is belangrijk om een goed tempo aan te houden en niet te snel te beginnen.
- Verdeel de herhalingen: Het opsplitsen van herhalingen in kleinere sets kan je helpen een consistent tempo te behouden gedurende de training.
- Gebruik de juiste vorm: Het hanteren van de juiste vorm bij elke beweging kan je helpen blessures te voorkomen en de training efficiënter te voltooien.
- Warm goed op: Een goede warming-up kan je helpen je lichaam voor te bereiden op de training en het risico op blessures te verminderen.
Open 11.6: Prestatie van de Atleet
De gemiddelde tijden of scores voor Open 11.6 variëren afhankelijk van het fitnessniveau van de atleet. Hier zijn enkele algemene richtlijnen:
- Beginner: 3-4 rondes
- Gevorderd: 5-6 rondes
- Expert: 7+ rondes
Open 11.6: Conclusie
Open 11.6 is een uitdagende CrossFit training die een hoog fitnessniveau vereist. Echter, met de juiste aanpassingen en pacing kunnen atleten van alle niveaus de training voltooien en profiteren van de voordelen van verhoogde kracht en uithoudingsvermogen.