Übersicht von Open 11.2
Open 11.2: Trainingseinheit Übersicht. Open 11.2 ist ein CrossFit Workout, das aus einem AMRAP (so viele Runden wie möglich) in 15 Minuten besteht. Das Workout beinhaltet 9 Deadlifts, 12 Liegestütze und 15 Boxsprünge. Die Deadlifts werden mit einem Gewicht von 155/100lb (70/45kg) gemacht, die Liegestütze werden in Standardform ausgeführt und die Boxsprünge haben eine Höhe von 24/20 Zoll. Das Workout ist nach dem Jahr benannt, in dem es im CrossFit Open eingeführt wurde, nämlich 2011. Open 11.2 wurde im CrossFit Open verwendet und ist ein beliebtes Workout unter CrossFit-Athleten.
Workout Beschreibung
Open 11.2: Workout Beschreibung. Das Workout startet mit 9 Deadlifts, gefolgt von 12 Liegestützen und dann 15 Boxsprüngen. Die Deadlifts werden mit einem Gewicht von 155/100lb (70/45kg) gemacht, und die Liegestütze werden in Standardform ausgeführt, wobei die Brust den Boden berührt und die Arme oben vollständig ausgestreckt sind. Die Boxsprünge haben eine Höhe von 24/20 Zoll, bei denen der Athlet auf die Kiste springt und vollständig aufsteht, bevor er wieder herunterspringt. Das Workout wird in 15 Minuten so oft wie möglich wiederholt.
Workout Variationen und Anpassungsmöglichkeiten
Open 11.2 Variationen und Anpassungsmöglichkeiten. Für diejenigen, die neu im CrossFit sind oder das Workout nicht wie vorgeschrieben ausführen können, gibt es mehrere Anpassungsmöglichkeiten. Das Gewicht der Deadlifts kann verringert werden und die Höhe der Boxsprünge kann gesenkt werden. Bei Liegestützen kann der Athlet sie auf den Knien oder gegen eine Wand ausführen. Die Anzahl der Wiederholungen kann ebenfalls reduziert werden, um das Workout weniger anspruchsvoll zu gestalten.
Tipps und Strategien
Open 11.2: Tipps und Strategien. Um das Workout effizient und sicher abzuschließen, sollten Athleten darauf achten, sich zu einem angemessenen Tempo zu halten und Pausen einzulegen, wenn nötig. Es ist wichtig, während des Workouts eine korrekte Form zu wahren, insbesondere bei den Deadlifts und Liegestützen. Athleten sollten auch in Betracht ziehen, die Wiederholungen in kleinere Sätze aufzuteilen, um Ermüdung zu vermeiden. Zum Beispiel kann das Aufteilen der Deadlifts in Sätze von drei oder vier dazu beitragen, Energie zu sparen. Es ist auch wichtig, sich vor dem Start des Workouts ordnungsgemäß aufzuwärmen und danach abzukühlen.
Athletenleistung
Open 11.2 Athletenleistung. Die durchschnittliche Anzahl der abgeschlossenen Runden variiert je nach Erfahrungs- und Fitnesslevel der Athleten. Für Anfänger ist das Ziel, 3-4 Runden zu absolvieren. Mittelstufe-Athleten können auf 5-7 Runden abzielen, während fortgeschrittene Athleten 8-10 Runden oder mehr anstreben können.
Schlussfolgerung
Open 11.2: Schlussfolgerung. Open 11.2 ist ein herausforderndes CrossFit-Workout, das Deadlifts, Liegestütze und Boxsprünge beinhaltet. Es ist ein beliebtes Workout unter CrossFit-Athleten und wurde im CrossFit Open verwendet. Athleten können das Workout an ihr Fitnesslevel anpassen und sollten darauf achten, eine korrekte Form beizubehalten und sich während des gesamten Workouts im richtigen Tempo zu halten.