Überblick über Open 12.2
Open 12.2 ist ein CrossFit-Workout, das Teil des 2012 CrossFit Open war, einem jährlich stattfindenden weltweiten Wettkampf. Das Workout besteht aus so vielen Runden wie möglich (AMRAP) in 10 Minuten und besteht aus vier Sätzen von 30 Snatches mit steigenden Gewichten, gefolgt von so vielen Snatches wie möglich mit einem finalen, schwereren Gewicht. Die Gewichte, die für die Snatches verwendet werden, sind 75/45lb (35/20kg), 135/75lb (60/35kg), 165/100lb (75/45kg) und 210/120lb (95/55kg). Das Workout ist nach dem Jahr benannt, in dem es im CrossFit Open eingeführt wurde.
Workout Beschreibung
Open 12.2: Workout Beschreibung
- 30 Snatches mit 75/45lb (35/20kg)
- 30 Snatches mit 135/75lb (60/35kg)
- 30 Snatches mit 165/100lb (75/45kg)
- So viele Snatches wie möglich mit 210/120lb (95/55kg)
Workout Variationen/Skalierungsoptionen
Open 12.2 Variationen und Skalierungsoptionen
- Verwendung leichterer Gewichte für die Snatches
- Durchführung von Power Snatches anstelle von vollen Snatches
- Reduzierung der Anzahl von Wiederholungen für jeden Satz von Snatches
Es ist wichtig, dass Athleten eine Skalierungsoption wählen, die es ihnen ermöglicht, während des gesamten Workouts eine korrekte Form und Technik beizubehalten.
Tipps und Strategien
Um Open 12.2 effizient und sicher zu absolvieren, sollten Athleten die folgenden Tipps und Strategien berücksichtigen:
- Tempo über das gesamte Workout hinweg halten, da die Anzahl der Snatches und das Gewicht mit jedem Satz zunehmen.
- Auf korrekte Form und Technik bei jedem Snatch achten, um Verletzungen zu vermeiden und die Effizienz zu maximieren.
- Die Snatch-Sets in kleinere, überschaubare Sets aufteilen, mit kurzen Ruhepausen dazwischen.
- Einen Hook-Grip verwenden, um einen sicheren Griff auf der Langhantel während der Snatches zu gewährleisten.
- Einen Gewichthebergürtel verwenden, um zusätzliche Unterstützung und Stabilität bei den schwereren Snatches zu bieten.
Athletenleistung
Die Anzahl der durchgeführten Snatches in Open 12.2 kann je nach Geschicklichkeits- und Kraftniveau des Athleten stark variieren. Laut der CrossFit Games Website betrug die durchschnittliche Anzahl von Wiederholungen, die von männlichen Athleten beim 2012 CrossFit Open abgeschlossen wurden, 70, während der Durchschnitt für weibliche Athleten 55 betrug.
Schlussfolgerung
Open 12.2 ist ein anspruchsvolles CrossFit-Workout, das ein hohes Maß an Geschicklichkeit und Kraft erfordert, um abzuschließen. Athleten sollten sich auf korrekte Form und Technik konzentrieren und eine Skalierungsoption wählen, die es ihnen ermöglicht, während des gesamten Workouts eine korrekte Form beizubehalten. Mit angemessenem Tempo und Strategie können Athleten ihre Leistung maximieren und ihre Fitnessziele erreichen.