O treino Lyon

Visão geral do treino de CrossFit ‘O Lyon’

‘O Lyon’ é um treino de CrossFit nomeado em homenagem ao SEAL da Marinha, Jason Lyon, que foi morto no Afeganistão em 2011. O treino foi postado pela primeira vez no site principal do CrossFit em 2013. É um treino de referência, o que significa que é usado para medir o progresso de um atleta ao longo do tempo. ‘O Lyon’ é um treino de alta intensidade que envolve uma combinação de levantamento de peso e movimentos de ginástica. O treino é realizado pelo tempo, e o objetivo é completá-lo o mais rapidamente possível.

Descrição do treino ‘O Lyon’

  • 7 cleans com agachamento (165/115 lb)
  • 7 shoulder-to-overheads (165/115 lb)
  • 7 burpee chest-to-bar pull-ups

O treino é realizado pelo tempo, com um limite de tempo de 25 minutos. O peso recomendado para os cleans com agachamento e shoulder-to-overheads é 165 libras para homens e 115 libras para mulheres. O burpee chest-to-bar pull-up envolve fazer um burpee e depois pular para tocar o peito na barra.

Variáveis e opções de escalonamento do treino ‘O Lyon’

Nem todos que tentam ‘O Lyon’ conseguirão fazê-lo conforme prescrito. Aqui estão algumas opções comuns de escalonamento:

  • Reduza o peso dos cleans com agachamento e shoulder-to-overheads
  • Use um pull-up regular ou jumping pull-up em vez de um chest-to-bar pull-up
  • Reduza o número de repetições por round

Dicas e estratégias para ‘O Lyon’

Aqui estão algumas dicas para completar ‘O Lyon’ de forma eficiente e segura:

  • Divida as repetições em conjuntos gerenciáveis desde o início para evitar o esgotamento.
  • Concentre-se em manter uma boa forma durante todo o treino para evitar lesões.
  • Use um peso que você consiga manejar com boa forma para todas as repetições.
  • Mantenha um ritmo consistente ao longo do treino para evitar se esgotar muito rapidamente.

Desempenho do atleta em ‘O Lyon’

Aqui estão alguns tempos médios para ‘O Lyon’ para diferentes níveis de atletas:

  • Iniciante: 30-35 minutos
  • Intermediário: 25-30 minutos
  • Avançado: 20-25 minutos

Conclusão

‘O Lyon’ é um desafiante treino de CrossFit que requer uma combinação de força e resistência. Ele leva o nome de um herói caído e é um treino de referência usado para medir o progresso de um atleta ao longo do tempo. Com as opções corretas de escalonamento e estratégias, qualquer um pode completar este treino e colher os benefícios de uma melhor forma física.