Overzicht van de Morrison Training
De Morrison training is vernoemd naar U.S. Army Ranger Specialist Claymore Morrison, die in 2010 sneuvelde tijdens actie. Deze training werd voor het eerst gepost op de CrossFit hoofdwebsite in 2011, en is sindsdien een populaire referentietraining in de CrossFit gemeenschap. De Morrison training is een helden training, wat betekent dat het is opgedragen aan een gevallen held en bedoeld is als eerbetoon aan hun opoffering.
De Morrison training is een lange en uitputtende training die een combinatie van lichaamsgewichtbewegingen, gewichtheffen en rennen omvat. Het is een high-intensity training die is ontworpen om de kracht, uithoudingsvermogen en mentale weerbaarheid van een atleet te testen. De training wordt meestal uitgevoerd voor tijd, en het doel is om deze zo snel mogelijk te voltooien.
Morrison: Trainingsbeschrijving
- 50-40-30-20-10 herhalingen van:
- Wall ball shots (20/14 lb)
- Box jumps (24/20 in)
- Kettlebell swings (53/35 lb)
- 800-meter rennen na elke ronde
De training wordt voor tijd gedaan, en de klok stopt wanneer de atleet de laatste 800-meter run heeft voltooid. De aanbevolen gewichten voor de training zijn 20/14 lb voor de wall ball shots, 24/20 inch voor de box jumps en 53/35 lb voor de kettlebell swings.
Morrison: Trainingsvariaties en Schalingsmogelijkheden
De Morrison training is een zeer uitdagende training, en niet iedereen zal deze kunnen uitvoeren zoals voorgeschreven. Hier zijn enkele veelvoorkomende schalingsmogelijkheden voor degenen die ze nodig hebben:
- Verlaag het gewicht van de wall ball, box of kettlebell
- Verlaag de hoogte van de box
- Verlaag het aantal herhalingen voor elke beweging
- Verlaag de afstand van de loop
Atleten moeten een schalingsmogelijkheid kiezen die hen in staat stelt om gedurende de training een goede vorm en techniek te behouden.
Tips en Strategieën voor Morrison
- Pas je tempo aan: De Morrison training is een lange training, en atleten moeten hun tempo aanpassen om te voorkomen dat ze te snel uitgeput raken.
- Breek de herhalingen op: Het opsplitsen van de herhalingen in kleinere sets kan atleten helpen om een gelijkmatig tempo aan te houden gedurende de training.
- Richt je op de vorm: Goede vorm en techniek zijn essentieel voor het veilig en efficiënt voltooien van de training.
- Blijf gehydrateerd: De Morrison training is een high-intensity training, en atleten moeten ervoor zorgen dat ze gehydrateerd blijven gedurende de training.
Prestaties van Atleten in Morrison
De Morrison training is een uitdagende training, en de gemiddelde tijden voor verschillende niveaus van atleten kunnen sterk variëren. Hier zijn enkele gemiddelde tijden voor de Morrison training:
- Beginner: 45-60 minuten
- Intermediate: 35-45 minuten
- Gevorderd: 25-35 minuten
Conclusie
De Morrison training is een uitdagende en intensieve training die is ontworpen om de kracht, uithoudingsvermogen en mentale weerbaarheid van een atleet te testen. Het is een eerbetoon aan een gevallen held en een herinnering aan de opofferingen die onze militaire mannen en vrouwen hebben gebracht. Atleten die de uitdaging aan willen gaan, moeten de Morrison training proberen en kijken hoe ze het tegen de klok opnemen.