Miron 운동 개요
Miron 운동은 전사 Miron Garcia의 이름을 딴 CrossFit 운동입니다. 이는 전사, 경찰관, 소방관들을 기리는 유형의 CrossFit 운동인 히어로 운동입니다. Miron 운동은 유산소 및 근력 운동을 결합한 도전적인 운동으로, 일반적으로 그룹 환경에서 수행되며 CrossFit 대회에서 자주 사용됩니다.
Miron 운동: 운동 설명
Miron 운동은 다음 순서대로 움직임으로 이루어집니다:
- 800m 러닝
- 23개의 백 스쿼트 (185/135 lb)
- 13개의 데드리프트 (275/185 lb)
- 23개의 케틀벨 스윙 (24/16 kg)
- 13개의 엄격한 풀업
- 23개의 박스 점프 (24/20 in)
- 13개의 푸시 저크 (135/95 lb)
- 23개의 더블 언더스
- 13개의 버피
- 400m 러닝
이 운동은 시간을 측정하며, 모든 움직임을 가능한 빨리 완료하는 것이 목표입니다. 바벨 움직임을 위한 권장 무게는 백 스쿼트에는 185/135 lb, 데드리프트에는 275/185 lb, 푸시 저크에는 135/95 lb입니다. 케틀벨 스윙을 위한 권장 무게는 24/16 kg이며, 박스 점프를 위한 권장 박스 높이는 24/20 in입니다.
Miron 운동: 변형 및 스케일링 옵션
Miron 운동은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있는 도전적인 운동입니다. 필요한 사람들을 위한 일반적인 스케일링 옵션은 다음과 같습니다:
- 바벨 움직임의 무게 감소
- 케틀벨 스윙을 위해 더 가벼운 케틀벨 사용
- 박스 점프를 위해 높이가 낮은 상자 사용
- 엄격한 풀업을 위해 저항 밴드 사용
- 더블 언더 대신 싱글 언더 수행
당신의 피트니스 수준과 능력에 적합한 스케일링 옵션을 선택하는 것이 중요합니다.
Miron 운동: 팁과 전략
Miron 운동을 효율적이고 안전하게 완료하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다:
- 800m 러닝 동안 자신의 에너지를 보존하기 위해 속도를 조절하세요
- 바벨 운동을 작은 세트로 나눠 피로를 피하세요
- 케틀벨 스윙을 위해 후크 그립을 사용하여 안전한 그립을 유지하세요
- 박스 점프를 위해 점프 대신 스텝업을 사용하여 에너지를 보존하세요
- 움직임 사이에 짧은 휴식을 취하여 숨을 쉬고 회복하세요
Miron 운동: 선수 성적
Miron 운동은 높은 수준의 피트니스를 요구하는 도전적인 운동입니다. 다양한 수준의 선수들에 대한 평균 시간은 다음과 같습니다:
- 초보자: 35-45 분
- 중급자: 25-35 분
- 고급자: 20-25 분
결론
Miron 운동은 전사를 기리는 도전적인 CrossFit 운동입니다. 이는 유산소 및 근력 운동을 결합하고 시간이 측정됩니다. 운동은 다양한 피트니스 수준과 능력에 맞게 조절될 수 있습니다. 올바른 팁과 전략을 통해 누구나 효율적이고 안전하게 Miron 운동을 완료할 수 있습니다.