Overzicht van de McCluskey CrossFit Training
De McCluskey CrossFit training is vernoemd naar U.S. Army Sergeant Jason McCluskey, die in 2010 in Afghanistan is overleden. Deze training is gecreëerd ter ere van hem en wordt vaak uitgevoerd op Memorial Day. De training omvat rennen, squats en gewichten tillen. Het is een uitdagende training die een hoog fitnessniveau en uithoudingsvermogen vereist. De voordelen van deze training zijn onder andere verbeterde cardiovasculaire uithoudingsvermogen, verhoogde kracht en mentale weerbaarheid.
McCluskey CrossFit: Training Beschrijving
- Ren 800 meter
- 50 achter squats (135/95 lb)
- Ren 800 meter
- 50 bench press (135/95 lb)
- Ren 800 meter
- 50 deadlifts (135/95 lb)
- Ren 800 meter
- 50 burpees
- Ren 800 meter
- 50 kettlebell swings (53/35 lb)
De training wordt getimed en het doel is om het zo snel mogelijk te voltooien. De aanbevolen gewichten voor de achter squats, bench press en deadlifts zijn 135/95 lb. Het aanbevolen gewicht voor de kettlebell swings is 53/35 lb.
McCluskey CrossFit Variaties en Aanpassingsopties
De McCluskey CrossFit training is een uitdagende training die niet voor iedereen geschikt kan zijn. Hier zijn enkele aanpassingsopties voor degenen die deze nodig hebben:
- Verminder het gewicht van de achter squats, bench press en deadlifts.
- Verminder het aantal herhalingen voor elke beweging.
- Verminder de afstand van de runs.
- Vervang de burpees door een andere beweging, zoals jumping jacks of mountain climbers.
Tips en Strategieën voor de McCluskey CrossFit Training
Hier zijn wat tips voor het efficiënt en veilig voltooien van de McCluskey CrossFit training:
- Stel jezelf in tijdens de runs om energie te besparen.
- Verdeel de 50 herhalingen van elke beweging in kleinere sets om vermoeidheid te voorkomen.
- Gebruik de juiste techniek tijdens de achter squats, bench press en deadlifts om blessures te voorkomen.
- Neem korte pauzes tussen sets om op adem te komen.
- Blijf mentaal gefocust en gemotiveerd gedurende de training.
Prestatie van Atleten in de McCluskey CrossFit Training
De gemiddelde tijden voor het voltooien van de McCluskey CrossFit training variëren afhankelijk van het fitnessniveau van de atleet. Hier zijn enkele gemiddelde tijden voor verschillende niveaus van atleten:
- Beginner: 45-60 minuten
- Gevorderd: 35-45 minuten
- Expert: 25-35 minuten
Conclusie
De McCluskey CrossFit training is een uitdagende training die een hoog fitnessniveau en uithoudingsvermogen vereist. Het is een geweldige manier om de herinnering aan U.S. Army Sergeant Jason McCluskey te eren en jezelf zowel fysiek als mentaal uit te dagen. Vergeet niet om de training aan te passen indien nodig en de juiste techniek te gebruiken om blessures te voorkomen.