Manion 운동 간단 소개
Manion 운동은 2007년 이라크에서 사망한 미 해병대 대위 트래비스 Manion에게 이름을 따온 것입니다. 이 운동은 전사를 기리기 위해 만들어진 영웅 운동입니다. Manion 운동은 400m 러닝과 29개의 백 스쿼트로 구성된 CrossFit 벤치마크 운동입니다. 남성의 백 스쿼트 중량은 135파운드, 여성은 95파운드입니다. 이 운동은 7라운드로 진행되며 가능한 빠르게 완주하는 것이 목표입니다. Manion 운동은 힘과 지구력을 모두 요구하는 도전적인 운동입니다.
Manion 운동: 운동 설명
Manion 운동은 다음과 같은 운동, 중량 및 횟수로 이루어져 있습니다:
- 400m 러닝
- 남성은 135파운드, 여성은 95파운드의 29개의 백 스쿼트
이 운동은 7라운드로 진행되며 가능한 빨리 완주하는 것이 목표입니다. 운동은 시간 기록이며, 점수는 모든 7라운드를 완주하는 데 걸리는 총 시간입니다.
Manion 운동: 운동 변형 및 스케일링 옵션
Manion 운동은 힘과 지구력을 모두 요구하는 도전적인 운동입니다. 이 운동을 제대로 수행하지 못하는 사람도 있을 수 있습니다. 필요한 사람들을 위한 일반적인 스케일링 옵션은 다음과 같습니다:
- 백 스쿼트 중량 줄이기
- 라운드 수 줄이기
- 라운드 당 백 스쿼트 수 줄이기
- 러닝 거리 줄이기
도전적이지만 할 수 있는 스케일링 옵션을 선택하는 것이 중요합니다. 목표는 좋은 자세로 부상 없이 운동을 완수하는 것입니다.
Manion 운동: 팁과 전략
Manion 운동을 효율적이고 안전하게 완주하기 위한 몇 가지 팁과 전략은 다음과 같습니다:
- 자신의 속도 유지: Manion 운동은 긴 운동이므로 자신의 속도를 유지하는 것이 중요합니다. 처음 몇 라운드에 너무 신경 쓰지 마세요. 그렇게 되면 지치게 됩니다.
- 백 스쿼트 분할: 백 스쿼트는 도전적일 수 있으므로 작은 세트로 나눠서 수행하는 것이 좋습니다. 예를 들어 10회의 3세트 또는 6회의 5세트를 수행할 수 있습니다.
- 자세에 집중: 운동 전반에 걸쳐 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 부상과 피로를 예방할 수 있습니다.
- 워밍업과 쿨다운: Manion 운동은 요구가 많은 운동이므로 시작하기 전에 적절히 워밍업을 하고 끝낸 후 적절히 쿨다운을 하는 것이 중요합니다. 좋은 워밍업에는 경량의 유산소와 스트레칭이 포함될 수 있으며 좋은 쿨다운에는 폼롤링과 스트레칭이 포함될 수 있습니다.
Manion 운동: 선수 성적
Manion 운동은 힘과 지구력을 모두 요구하는 도전적인 운동입니다. 다양한 수준의 선수들의 평균 시간은 다음과 같습니다:
- 초보자: 45-60 분
- 중급자: 35-45 분
- 고급자: 25-35 분
모두가 다르다는 것을 기억하는 것이 중요하며 이러한 시간은 평균값일 뿐입니다. 목표는 좋은 자세를 유지하면서 가능한 빨리 운동을 완수하는 것입니다.
Manion 운동: 결론
Manion 운동은 힘과 지구력을 모두 요구하는 도전적인 운동입니다. 2007년 이라크에서 사망한 미 해병대 대위 트래비스 Manion의 이름을 따왔습니다. 400m 러닝과 29개의 백 스쿼트로 이루어진 이 운동은 7라운드로 진행됩니다. 목표는 좋은 자세를 유지하면서 가능한 빨리 운동을 완주하는 것입니다. 자신의 속도를 조절하고 백 스쿼트를 나눠 수행하며 자세를 중점적으로 유지하고 적절한 워밍업과 쿨다운을 하는 것이 중요합니다. 이 운동은 다양한 수준의 선수에게 맞게 스케일이 가능하며 목표는 좋은 자세로 부상 없이 운동을 완수하는 것입니다.