Lynne 운동 개요
Lynne은 옛 크로스핏 게임 선수인 Lynne Pitts의 이름에서 따온 크로스핏 운동입니다. 이는 운동 선수의 상체 근력과 지구력을 측정하는 데 사용되는 벤치마크 운동입니다. Lynne은 벤치 프레스와 풀업 두 가지 동작의 조합으로 이루어져 있습니다. 이 운동은 5라운드로 진행되며, 각 라운드에는 벤치 프레스와 풀업의 최대 반복 횟수가 포함됩니다. 운동에는 시간 제한이 없지만, 운동 선수는 풀업으로 넘어가기 전에 벤치 프레스의 모든 반복을 완료해야 합니다.
Lynne: 운동 설명
Lynne 운동은 벤치 프레스와 풀업의 최대 반복 횟수로 구성된 5라운드로 진행됩니다. 운동 선수는 모든 벤치 프레스의 반복을 완료한 후에 풀업으로 넘어가야 합니다. 운동에는 시간 제한이 없지만, 운동 선수는 모든 다섯 라운드를 완료해야 합니다.
남성의 경우 벤치 프레스에 권장 무게는 체중이고, 여성의 경우는 체중의 3/4입니다. 풀업은 엄격한 기법이나 킵핑 기법으로 수행할 수 있습니다.
Lynne: 운동 변형/스케일링 옵션
- 초보자: 벤치 프레스의 무게를 체중의 50-60%로 줄이고, 보조 풀업이나 링 로우를 수행합니다.
- 중급: 벤치 프레스의 무게를 체중의 70-80%로 줄이고, 엄격한 풀업을 수행합니다.
- 고급: 벤치 프레스의 무게를 체중의 1.25-1.5배로 늘리고, 체스트 투 바 풀업을 수행합니다.
Lynne 운동 팁과 전략
- 페이스 조절: Lynne은 고강도의 운동이므로, 처음부터 천천히 페이스를 조절하여 너무 빨리 탈진하는 것을 피해야 합니다.
- 세트 분리: 벤치 프레스와 풀업 세트를 관리 가능한 세트로 나눠서 근육 피로를 피합니다.
- 적절한 기법 사용: 부상을 피하고 효율성을 극대화하기 위해 벤치 프레스와 풀업에 적절한 기법을 사용하세요.
- 워밍업과 쿨다운: 철저한 워밍업과 쿨다운 루틴을 수행하여 운동에 몸을 준비하고 회복을 돕습니다.
Lynne 운동에서의 운동 선수 성능
- 초보자: 5-10 라운드
- 중급: 10-15 라운드
- 고급: 20개 이상의 라운드
Lynne 운동에 대한 결론
Lynne은 상체 근력과 지구력이 필요한 도전적인 운동입니다. 벤치 프레스와 풀업에 경험이 있는 중급부터 고급 운동 선수들에게 적합합니다. 제공된 팁과 전략을 따르면 운동 선수들은 Lynne을 효율적이고 안전하게 완료하며, 상체 근력, 지구력 및 근육 비대증 증가의 혜택을 누릴 수 있습니다.