Liam锻炼概述
Liam锻炼以美国陆军中士1级利亚姆·J·内文斯（1st Class Liam J. Nevins）命名，他于2013年在阿富汗牺牲。这项锻炼最早是在2014年作为CrossFit Games的一部分介绍的。这是一项英雄锻炼，旨在纪念牺牲的军事人员、警察和消防员。Liam锻炼包括跑步、举重和自重锻炼的组合。这是一项具有挑战性的锻炼，需要力量和耐力。
Liam锻炼：锻炼描述
- 跑步800米
- 完成100个脚尖到吊钢筋动作
- 155磅的前蹲，50次
- 跑步800米
- 完成100次杠铃蹲起动作
- 155磅的前蹲，50次
- 跑步800米
这项锻炼计时，时间上限为25分钟。
Liam锻炼：锻炼变种和调整选项
- 减轻前蹲的重量
- 减少脚尖到吊和杠铃蹲起的重复次数
- 替换引体向上或跳跃引体向上为杠铃蹲起
- 替换仰卧起坐或吊膝抬起为脚尖到吊
Liam锻炼的提示和策略
- 在跑步时自己控制节奏，为其他动作节省能量
- 将脚尖到吊和杠铃蹲起分成可管理的组，避免过快疲劳
- 选择一个能够连续完成10次或更多次的前蹲重量
- 在动作之间休息短暂，喘口气并恢复
- 在开始锻炼之前进行充分热身，结束后适当冷却以预防受伤
Liam锻炼中的运动员表现
- 初学者：35-40分钟
- 中级：25-30分钟
- 高级：20-25分钟
结论
Liam锻炼是一项具有挑战性和回报性的锻炼，以纪念一位阵亡英雄的牺牲。它需要力量和耐力，并可以根据不同健身水平进行调整。通过适当的准备和节奏控制，任何人都可以完成这项锻炼并感到成就感。