Aperçu de l’entraînement CrossFit ‘Lyon’
L’entraînement ‘Lyon’ est un entraînement CrossFit nommé d’après le Navy SEAL, Jason Lyon, tué en Afghanistan en 2011. L’entraînement a été initialement publié sur le site principal de CrossFit en 2013. Il s’agit d’un entraînement de référence, utilisé pour mesurer les progrès d’un athlète au fil du temps. ‘Lyon’ est un entraînement à haute intensité qui implique une combinaison de mouvements d’haltérophilie et de gymnastique. L’entraînement est effectué pour le temps, et le but est de le compléter le plus rapidement possible.
Description de l’entraînement ‘Lyon’
- 7 cleans (165/115 lb)
- 7 épaules aux barres (165/115 lb)
- 7 burpee tirage poitrine-barre
L’entraînement est réalisé pour le temps, avec une limite de temps de 25 minutes. Le poids recommandé pour les cleans et les épaules aux barres est de 165 livres pour les hommes et 115 livres pour les femmes. Le burpee tirage poitrine-barre consiste à faire un burpee puis sauter pour toucher la barre avec la poitrine.
Variations de l’entraînement ‘Lyon’ et options d’ajustement
Tout le monde ne sera pas en mesure de faire ‘Lyon’ tel quel. Voici quelques options d’ajustement courantes :
- Réduire le poids des cleans et des épaules aux barres
- Utiliser des tractions normales ou des tractions avec saut au lieu des tirages poitrine-barre
- Réduire le nombre de répétitions par série
Conseils et stratégies pour ‘Lyon’
Voici quelques conseils pour compléter ‘Lyon’ de manière efficace et sûre:
- Divisez les répétitions en ensembles gérables dès le début pour éviter l’épuisement.
- Concentrez-vous sur le maintien d’une bonne forme tout au long de l’entraînement pour éviter les blessures.
- Utilisez un poids que vous pouvez gérer avec une bonne forme pour toutes les répétitions.
- Adoptez un rythme constant tout au long de l’entraînement pour éviter l’épuisement rapide.
Performance de l’athlète dans ‘Lyon’
Voici quelques temps moyens pour ‘Lyon’ pour différents niveaux d’athlètes:
- Débutant : 30-35 minutes
- Intermédiaire : 25-30 minutes
- Avancé : 20-25 minutes
Conclusion
‘Lyon’ est un entraînement challengeant de CrossFit qui requiert une combinaison de force et d’endurance. Il est nommé d’après un héros tombé au combat et est un entraînement de référence utilisé pour mesurer les progrès d’un athlète au fil du temps. Avec les bonnes options d’ajustement et stratégies, tout le monde peut compléter cet entraînement et profiter des bienfaits d’une amélioration de la condition physique.