Ledesma Crossfit训练概述
Ledesma Crossfit训练以2004年在伊拉克牺牲的美国海军陆战队中士Jeremiah Ledesma命名。这项训练首次于2005年在CrossFit网站上发布。这是一项英雄训练，是对牺牲的军人、执法人员和急救人员的致敬。Ledesma训练并未在任何CrossFit比赛、半决赛/区域赛或公开比赛中使用。这项训练结合了跑步、硬拉、俯卧撑和壶铃摆动。被认为是一项挑战性的训练，需要高水平的健身。
Ledesma Crossfit训练：训练描述
Ledesma Crossfit训练包括以下按顺序进行的动作：
- 跑800米
- 50次硬拉（225/155磅）
- 50个俯卧撑
- 50次壶铃摆动（24/16公斤）
- 跑800米
这项训练是计时的，即目标是尽快完成所有动作。建议的硬拉和壶铃摆动重量分别为225/155磅和24/16公斤。
Ledesma Crossfit训练：训练变体/缩放选项
并非每个尝试Ledesma Crossfit训练的人都能按规定完成。以下是一些常见的缩放选项：
- 降低硬拉和壶铃摆动的重量
- 减少每个动作的重复次数
- 用划船或自行车替代跑步
- 用踩台或箱子跳替代俯卧撑
对于那些新手Crossfit或尚未具备所需训练所需的力量和耐力的人来说，建议使用缩放选项。
Ledesma Crossfit训练：提示和策略
以下是完成Ledesma Crossfit训练的有效和安全提示：
- 在第一次跑步时控制节奏，为后续的硬拉和壶铃摆动保存能量
- 将硬拉和壶铃摆动分成适量的组，避免过度疲劳
- 以稳定的节奏进行俯卧撑，避免浪费能量
- 使用能够保持良好形态进行训练的重量
- 在动作之间短暂休息，恢复呼吸并重新集中注意力
Ledesma Crossfit训练：运动员表现
完成Ledesma Crossfit训练的平均时间取决于运动员的健身水平不同。以下是不同水平运动员的预计时间：
- 初学者：40-50分钟
- 中级：30-40分钟
- 高级：20-30分钟
Ledesma Crossfit训练：结论
Ledesma Crossfit训练是一项需要高水平健身的挑战性训练。这是对一个牺牲的军事英雄的致敬，也是纪念他的伟大方式。如果您是Crossfit新手，请确保适当缩放训练并专注于良好的形态以避免受伤。通过实践和投入，您可以提高健身水平并更快地完成训练。