Overzicht van de Josie Training
De Josie training is een CrossFit workout vernoemd naar Josie Brumfield, een voormalig gymnast en CrossFit atleet. Het werd voor het eerst geïntroduceerd in 2014 tijdens de CrossFit Games. De training bestaat uit drie rondes van de volgende bewegingen: 29 kettlebell swings, 20 burpees en 11 power cleans. Het voorgeschreven gewicht voor de kettlebell swings en power cleans is 24 kg voor mannen en 16 kg voor vrouwen. De training wordt beschouwd als matig tot moeilijk en is ontworpen om de cardiovasculaire uithoudingsvermogen, kracht en power te verbeteren.
Josie Training: Beschrijving van de Workout
De Josie training bestaat uit de volgende bewegingen, in volgorde uit te voeren:
- 29 kettlebell swings (24 kg voor mannen, 16 kg voor vrouwen)
- 20 burpees
- 11 power cleans (24 kg voor mannen, 16 kg voor vrouwen)
De workout bestaat uit drie rondes, met een rustperiode van één minuut tussen elke ronde. De workout wordt getimed en het doel is om alle drie de rondes zo snel mogelijk te voltooien.
Josie Training: Varianten en Schalingsmogelijkheden
De Josie training kan worden aangepast voor atleten van verschillende fitnessniveaus. Hier zijn enkele veelvoorkomende schalingsmogelijkheden:
- Verlaag het gewicht van de kettlebell en power cleans
- Verminder het aantal herhalingen voor elke beweging
- Vervang de burpees door een minder veeleisende beweging, zoals step-ups of jumping jacks
Schalingsmogelijkheden moeten worden gekozen op basis van het fitnessniveau van een atleet en het vermogen om de bewegingen veilig en met goede vorm uit te voeren.
Tips en Strategieën voor de Josie Training
Hier zijn enkele tips voor het efficiënt en veilig voltooien van de Josie training:
- Doseer jezelf: De workout is ontworpen om snel voltooid te worden, maar het is belangrijk om jezelf te doseren om te voorkomen dat je te vroeg uitgeput raakt.
- Focus op de juiste techniek: Goede techniek is essentieel voor het veilig en effectief uitvoeren van de bewegingen. Neem de tijd om de juiste techniek voor elke beweging te leren voordat je de workout probeert.
- Gebruik je benen: Zowel de kettlebell swings als de power cleans vereisen veel kracht van de benen. Gebruik je benen om momentum te genereren en de bewegingen efficiënter te maken.
- Verdeel de burpees: De burpees kunnen een uitdagende beweging zijn, vooral in combinatie met de andere bewegingen in de workout. Overweeg ze op te delen in kleinere sets om ze beter hanteerbaar te maken.
Prestaties van Atleten in de Josie Training
De gemiddelde tijden voor het voltooien van de Josie training variëren afhankelijk van het fitnessniveau van een atleet. Hier zijn enkele ruwe schattingen:
- Beginner: 25-30 minuten
- Intermediate: 20-25 minuten
- Gevorderd: 15-20 minuten
Deze tijden zijn gebaseerd op het voltooien van de workout zoals voorgeschreven. Atleten die de workout aanpassen, kunnen langer nodig hebben om deze te voltooien.
Conclusie
De Josie training is een uitdagende CrossFit workout die is ontworpen om cardiovasculaire uithoudingsvermogen, kracht en power te verbeteren. Het kan worden aangepast voor atleten van verschillende fitnessniveaus en er zijn verschillende strategieën die kunnen worden gebruikt om de workout efficiënt en veilig te voltooien. Of je nu een beginner of een gevorderde atleet bent, de Josie training is een geweldige manier om jezelf uit te dagen en je fitheid te verbeteren.