Überblick über das Jorge CrossFit Workout
Das Jorge CrossFit Workout: Ein hochintensives Intervalltraining für Kraft, Ausdauer und Gesamtfitness, benannt nach seinem Schöpfer, Jorge.
Beschreibung des Jorge CrossFit Workouts
- 100 Doppel-Unters (Seilspringen)
- 50 Wall Balls (20-Pfund-Ball für Männer, 14-Pfund-Ball für Frauen)
- 40 Boxsprünge (24-Zoll-Box für Männer, 20-Zoll-Box für Frauen)
- 30 Kettlebell-Swings (24 kg für Männer, 16 kg für Frauen)
- 20 Burpees
- 10 Klimmzüge
Bei diesem zeitgesteuerten Workout werden die Teilnehmer herausgefordert, alle Bewegungen so schnell wie möglich auszuführen, wobei empfohlene Gewichte und Wiederholungen angegeben sind.
Jorge CrossFit Workout Variationen und Anpassungsoptionen
- Reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen für jede Bewegung
- Verwenden Sie ein leichteres Gewicht für Kettlebell-Swings
- Wählen Sie eine niedrigere Box für Boxsprünge
- Verwenden Sie ein Widerstandsband für Klimmzüge
- Betrachten Sie Sprung-Klimmzüge oder Ringrows als Alternativen zu Klimmzügen
Die Anpassungsoptionen richten sich an Personen mit unterschiedlichem Fitnessniveau, insbesondere Anfänger, die sich für Anleitung an einem Trainer wenden sollten.
Tipps und Strategien für das Jorge CrossFit Workout
- Teilen Sie sich bei Doppel-Unters ein, um Energie zu sparen
- Unterteilen Sie Wall Balls und Boxsprünge in überschaubare Sätze
- Nutzen Sie Ihre Hüften für Kraft bei Kettlebell-Swings
- Halten Sie bei Burpees ein gleichmäßiges Tempo, um Erschöpfung zu vermeiden
- Verwenden Sie eine Kipping-Bewegung bei Klimmzügen, um Energie zu sparen
Richtige Aufwärm- und Cool-Down-Routinen sind wesentlich, darunter Aktivitäten wie Hampelmann, Ausfallschritte, Dehnen und Faszienrollmassage.
Leistung des Athleten beim Jorge CrossFit Workout
- Anfänger: 20-25 Minuten
- Fortgeschrittene: 15-20 Minuten
- Experten: 10-15 Minuten
Die durchschnittliche Abschlusszeit variiert je nach Fitnessniveau des Athleten.
Fazit
Das Jorge CrossFit Workout ist ein anspruchsvolles und effektives Regime zur Steigerung von Kraft, Ausdauer und Gesamtfitness. Eine angemessene Anpassung und korrekte Ausführung sind entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen. Durch Hingabe und Übung können Athleten auf die Erreichung ihrer Fitnessziele hinarbeiten.