Johnson 운동 개요
Johnson 운동은 2010년 아프가니스탄 전장에서 사망한 미 해병대 LCpl. 조슈아 “차치” 코벳에게 헌정된 크로스핏 히어로 WOD입니다. 이 운동은 코벳의 복무와 희생을 기리기 위해 동료 해병대가 만들었습니다. Johnson 운동은 크로스핏 대회에서 사용되었으며, 크로스핏 게임을 포함해서 높은 난이도로 알려져 있습니다.
Johnson 운동은 데드리프트, 버피, 박스 점프를 포함한 웨이트 리프팅과 바디웨이트 운동의 조합으로 이루어져 있습니다. 이는 높은 수준의 체력과 인내력이 필요한 장시간 힘든 운동입니다. Johnson 운동의 이점에는 강도, 인내력, 정신적 탄력 향상이 포함됩니다.
Johnson 운동: 운동 설명
Johnson 운동은 아래 운동들을 순서대로 완료하는 것으로 이루어져 있습니다:
- 1,000미터 로우
- 50 푸시업
- 1,000미터 로우
- 50 박스 점프 (24/20인치)
- 1,000미터 로우
- 50 데드리프트 (145/105파운드)
- 1,000미터 로우
- 50 버피
- 1,000미터 로우
이 운동은 시간 기록에 따라 평가되며, 가능한 빨리 모든 운동을 완료하는 것을 목표로 합니다.
Johnson 운동: 운동 변형/조정 옵션
Johnson 운동은 매우 도전적인 운동으로 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 아래는 조정 옵션입니다:
- 데드리프트 중량 감소
- 박스 점프에 더 낮은 박스 사용
- 각 운동 반복 횟수 감소
- 무릎으로 푸시업 대체 또는 양손을 벤치나 박스에 올려 하는 푸시업 대체
- 박스 점프 대신 스탭업 실행
운동 능력과 수준에 적합한 조정 옵션을 선택하는 것이 중요합니다.
Johnson 운동: 팁과 전략
Johnson 운동은 매우 힘든 운동으로 많은 정신력과 인내력이 필요합니다. 운동을 효율적이고 안전하게 완료하기 위한 몇 가지 팁과 전략은 다음과 같습니다:
- 자신의 속도를 맞추세요: Johnson 운동은 마라톤, 단거리 경주가 아닙니다. 운동 전체를 일정한 속도로 유지하려 노력하세요.
- 운동을 나눠서 실행하세요: 운동을 관리 가능한 세트로 분할하여 너무 빨리 힘이 바닥나는 것을 피하세요.
- 올바른 자세 사용: 모든 운동에 대해 올바른 자세를 사용하여 부상을 피하고 효율성을 극대화하세요.
- 필요시 휴식을 취하세요: 운동 사이에 숨을 멈출 시간을 가지고 회복하세요.
- 워밍업과 쿨다운: 체중 준비를 하고 회복을 돕기 위해 철저한 워밍업과 쿨다운을 진행하세요.
Johnson 운동: 선수 성적
Johnson 운동은 높은 수준의 체력과 인내력이 필요한 매우 도전적인 운동입니다. 다양한 수준의 선수의 평균 시간은 다음과 같습니다:
- 초보: 45-60분
- 중급: 35-45분
- 고급: 25-35분
결론
Johnson 운동은 전사인 해병대를 기리는 도전적이고 보람 있는 운동입니다. 적절한 조정과 준비로 누구나 이 운동을 시도하고 완료할 수 있습니다. 속도 조절, 올바른 자세 사용, 필요한 때 휴식을 취하도록 기억하세요. 행운을 빕니다!