Ingrid 운동 개요
Ingrid 운동은 2006년에 세상을 떠난 전 해병대 병사이자 크로스핏 선수인 Ingrid Kantola의 이름을 따서 지어졌습니다. 이 운동은 그녀를 기리기 위해 만들어졌으며 2008년에 처음으로 크로스핏 메인 사이트에 등장했습니다. 이후 2011년 크로스핏 게임을 포함한 다양한 크로스핏 대회에서 사용되었습니다.
Ingrid 운동은 웨이트리프팅과 짐나스틱 운동의 조합으로 이루어진 도전적인 운동입니다. 데드리프트 10회와 박스 점프 15회로 이루어진 3 라운드, 파워 클린 10회와 박스 점프 15회로 이루어진 3 라운드, 오버헤드 스쿼트 10회와 박스 점프 15회로 이루어진 3 라운드로 구성되어 있습니다. 이 운동은 최대한 빨리 완료하는 것이 목표인 타임 운동입니다.
Ingrid 운동은 중급에서 고급 선수들에게 적합한 어려운 운동으로, 높은 수준의 힘, 인내력, 그리고 조율이 필요합니다. Ingrid 운동의 이점으로는 심폐지구력 향상, 힘 강화, 그리고 조율 향상이 있습니다.
Ingrid 운동 설명
- 데드리프트 (남성 155 파운드, 여성 105 파운드): 10회
- 박스 점프 (남성 24인치, 여성 20인치): 15회
- 파워 클린 (남성 155 파운드, 여성 105 파운드): 10회
- 박스 점프 (남성 24인치, 여성 20인치): 15회
- 오버헤드 스쿼트 (남성 155 파운드, 여성 105 파운드): 10회
- 박스 점프 (남성 24인치, 여성 20인치): 15회
이 운동은 타임 운동으로, 모든 세트를 최대한 빠르게 완료하는 것이 목표입니다.
Ingrid 운동 변형/스케일링 옵션
Ingrid 운동을 시도하는 모든 사람이 규정대로 수행할 수 있는 것은 아닙니다. Ingrid 운동에 대한 일반적인 스케일링 옵션으로는 다음이 있습니다:
- 데드리프트, 파워 클린, 오버헤드 스쿼트 중량 감소
- 박스 점프 높이 감소
- 박스 점프 대신 스텝 업 운동
- 라운드 당 회수 감소
스케일링 옵션은 초보자나 운동 동작에 아직 익숙하지 않은 사람들에게 추천됩니다.
Ingrid 운동 팁과 전략
- 적당한 속도를 유지하십시오: Ingrid 운동은 긴 시간 동안 집중력을 요하는 어려운 운동이므로, 시작부터 적당한 속도로 진행하는 것이 중요합니다. 너무 빨리 시작하지 마세요. 그렇지 않으면 최종 부분에서 힘을 다할 수도 있습니다.
- 운동 횟수를 나눠서 진행하세요: 모든 운동 횟수를 한 번에 완료하려고 하지 말고 작은 세트로 나눠서 진행하세요. 예를 들어, 5개의 데드리프트를 하고 짧은 휴식을 취한 후 다시 5개의 데드리프트를 할 수 있습니다.
- 적절한 자세 사용: Ingrid 운동은 부상을 피하기 위해 적절한 자세가 요구되는 복잡한 동작이 포함되어 있습니다. 운동을 시도하기 전에 각 동작을 올바르게 수행할 수 있는지 확인하십시오.
- 적절한 워밍업: Ingrid 운동을 시작하기 전에 몸을 준비하기 위해 적절한 워밍업을 하세요. 좋은 워밍업에는 가벼운 유산소 운동, 다이내믹 스트레칭, 그리고 운동에 필요한 동작들의 연습이 포함될 수 있습니다.
- 적절한 쿨다운: Ingrid 운동을 완료한 후 몸을 회복시키기 위해 적절한 쿨다운을 하세요. 이는 가벼운 유산소 운동, 정적 스트레칭, 포밍 롤링 등을 포함할 수 있습니다.
Ingrid 운동 선수 성적
다양한 수준의 선수들에 대한 Ingrid 운동의 평균 시간은 다음과 같습니다:
- 초보자: 30-40분
- 중급: 20-30분
- 고급: 15-20분
이러한 시간은 평균값으로, 선수의 체력 수준과 경험에 따라 다를 수 있습니다.
결론
Ingrid 운동은 전 해병대 병사 및 크로스핏 선수를 기리는 도전적이고 보상적인 운동입니다. 웨이트리프팅과 짐나스틱 운동의 조합으로 중급에서 고급 선수들에게 적합합니다. 제시된 팁과 전략을 따르면 선수들은 효율적이고 안전하게 운동을 완료하고, 심폐지구력 향상, 힘 강화, 그리고 조율 향상의 이점을 누릴 수 있습니다.