Il workout di Lyon

Panoramica del workout di CrossFit ‘Lyon’

‘Lyon’ è un workout di CrossFit chiamato così in onore del Navy SEAL Jason Lyon, ucciso in Afghanistan nel 2011. Il workout è stato pubblicato per la prima volta sul sito principale di CrossFit nel 2013. Si tratta di un workout di riferimento, utilizzato per misurare i progressi di un atleta nel tempo. ‘Lyon’ è un allenamento ad alta intensità che coinvolge una combinazione di sollevamento pesi e movimenti ginnici. Il workout si svolge in tempo, e l’obiettivo è completarlo il più rapidamente possibile.

Descrizione del workout di ‘Lyon’

  • 7 squat cleans (165/115 lb)
  • 7 shoulder-to-overheads (165/115 lb)
  • 7 burpee chest-to-bar pull-ups

Il workout si svolge in tempo, con un limite di tempo di 25 minuti. Il peso consigliato per i squat cleans e gli shoulder-to-overheads è di 165 libbre per gli uomini e 115 libbre per le donne. Il burpee chest-to-bar pull-up prevede di fare un burpee e poi saltare per toccare il petto alla sbarra.

Variazioni e opzioni di scalatura del workout ‘Lyon’

Non tutti coloro che provano ‘Lyon’ saranno in grado di farlo come prescritto. Ecco alcune opzioni comuni di scalatura:

  • Ridurre il peso dei squat cleans e degli shoulder-to-overheads
  • Usare un pull-up regolare o un jumping pull-up invece di un chest-to-bar pull-up
  • Ridurre il numero di ripetizioni per round

Suggerimenti e strategie per ‘Lyon’

Ecco alcuni consigli per completare ‘Lyon’ in modo efficiente e sicuro:

  • Dividi le ripetizioni in serie gestibili fin dall’inizio per evitare il surriscaldamento.
  • Concentrati sul mantenere una buona forma durante l’intero workout per evitare infortuni.
  • Usa un peso che puoi gestire con una buona forma per tutte le ripetizioni.
  • Mantieni un ritmo costante durante il workout per evitare di surriscaldarti troppo rapidamente.

Prestazioni degli atleti in ‘Lyon’

Ecco alcuni tempi medi per ‘Lyon’ per diversi livelli di atleti:

  • Principiante: 30-35 minuti
  • Intermedio: 25-30 minuti
  • Avanzato: 20-25 minuti

Conclusione

‘Lyon’ è un challenging workout di CrossFit che richiede una combinazione di forza e resistenza. È dedicato a un eroe caduto ed è un workout di riferimento utilizzato per misurare i progressi di un atleta nel tempo. Con le giuste opzioni di scalatura e strategie, chiunque può completare questo workout e godere dei benefici di una forma fisica migliorata.