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Resumen del Open 13.5

Open 13.5: Resumen del entrenamiento

Open 13.5 es un entrenamiento de CrossFit que consiste en un AMRAP (tantas rondas como sea posible) en 4 minutos. El tiempo se extiende con cada 90 repeticiones completadas. El entrenamiento involucra 15 thrusters y 15 pull-ups de pecho a barra. Si se completan 90 repeticiones (3 rondas) en menos de 4 minutos, el tiempo se extiende a 8 minutos. Si se completan 180 repeticiones (6 rondas) en menos de 8 minutos, el tiempo se extiende a 12 minutos.

Open 13.5: Descripción del Entrenamiento

El entrenamiento comienza con 15 thrusters, seguidos de 15 pull-ups de pecho a barra. El peso recomendado para los thrusters es de 100/65lb (45/29kg). El entrenamiento se puntúa por la cantidad de rondas completadas más cualquier repetición adicional completada en la última ronda. El entrenamiento está cronometrado y el tiempo se extiende con cada 90 repeticiones completadas.

Open 13.5: Variaciones del Entrenamiento y Opciones de Escalado

Para aquellos que no pueden completar el entrenamiento como se prescribe, hay varias opciones de escalado disponibles. Una opción es reducir el peso de los thrusters. Otra opción es realizar pull-ups regulares en lugar de pull-ups de pecho a barra. También es posible reducir el número de repeticiones para cada movimiento.

Consejos y Estrategias

Para completar el entrenamiento de manera eficiente y segura, es importante mantener un ritmo adecuado y tomar descansos según sea necesario. Se recomienda dividir los thrusters y pull-ups en series manejables, como 5 series de 3 repeticiones para cada movimiento. También es importante mantener una forma adecuada durante todo el entrenamiento para evitar lesiones.

Rendimiento del Atleta

La cantidad promedio de rondas completadas para el Open 13.5 varía según el nivel de experiencia del atleta. Los atletas principiantes pueden completar de 2 a 3 rondas, los atletas intermedios pueden completar de 4 a 5 rondas y los atletas avanzados pueden completar 6 o más rondas.

Conclusion

El Open 13.5 es un desafiante entrenamiento de CrossFit que requiere una combinación de fuerza y resistencia. Con un ritmo y forma adecuados, los atletas de todos los niveles pueden completar el entrenamiento y ver mejoras en su estado físico.

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